身材又瘦又挺拔，全靠这5式瑜伽！

经常练瑜伽的小仙女们一定要多练以下5个动作，能越拉越舒服，越拉越瘦哦！

鸽式变体

鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

玫瑰荷纤饮

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一款针对小”腰“求的饮品，开水浸泡，色泽清香，味道甘苦。它能 让你的每一个清晨都是轻轻松松。同时，具有的抗电脑辐射作用，经常喝能够保护你的视神经。

草决明纤饮

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这款茶饮是以多种中草本植物为主要原料制成，它非常适合忙碌的上班族，尤其是因为长期伏案工作而导致脂肪过多的肥胖人群，能够帮助身体燃烧脂肪，尤其是饭后冲泡一杯，分解饭中的油腻，清肠润便。

坐立前曲

坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌，双手拉住拉伸带，向后拉伸30秒。

弓式

俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖，用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

秋葵脆片

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秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维，可以让你的皮肤美白、细嫩，秋葵还可以保护皮肤。减少自由基的损伤，这款秋葵干吃起来脆脆黏黏的，多吃不腻口，对于重口味的亲们来说，这款秋葵干可能是口味清淡了点，但是清单口味对身体好哦！

藜麦粥

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藜麦富含多种蛋白质，品质和含量可以和肉类相媲美。富含钙铁、锌、镁、钾等多种矿物质，可以延长进餐的时间，不会出现食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。

牛面式

坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

站立前曲(手臂上抬)

站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。

果蔬酵素粉

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平时吃了东西都挤压在体内，肠道蠕动很慢，油脂都堆积在体内，而酵素是植物发酵提取粉末，可以加速新陈代谢，排除毒素，对不爱运动的人来说是绝佳的瘦身产品。

天山雪燕

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这个和燕窝长得很像的雪燕。它是由珍贵的植物木髓分泌产生，泡发后晶莹剔透与燕窝较像。它具有使皮肤水润饱满、紧实有弹性的效果。

文/七公主