居家小运动，让你轻松就掉肉

白天没有足够的时间运动或者是白天温度太高不想运动，这也就导致了很多人都选择了晚上运动，但是晚上运动是否可以减肥呢？有什么运动适合晚上呢？下面就跟小编一起往下看吧！

什么时间运动最好——下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段 　　尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

一、床上晨操 　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡 　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。 二、爬楼梯减肥 　　瘦身效果：多耗10大卡 　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

三、原地跑 　　不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。 1.开始前就如原地踏步前的姿势站好 2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果 3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

想要瘦身减肥.除了平时的运动之外.日常的饮食也是需要注意的呢.尽量不要吃热量过高的食品.那有什么食物既营养饱腹热量又不高呢。

【果蔬燕麦片】

皇麦世家果蔬燕麦片小袋装营养即食早餐冲饮谷物食品

健康素食的果蔬颗粒加上软糯的燕麦，口感香浓，营养美味。事实上，早上喝燕麦片有利于生理功能的调节和肠胃消化。而且燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，从而消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动。

【水果坚果巧克力燕麦片】

麦片温莎威尔水果坚果巧克力味燕麦片小袋装即食早餐冲饮品

巧克力当中的苯酚复合物不单能防止其自身身脂肪腐化变酸，促使产生一种抗氧化剂，有助于我们减少食欲，并且巧克力饱腹感偏强。加入了巧克力的麦片营养更丰富，这款麦片0反式脂肪酸，而且无添加香精，健康美味。

【水果燕麦片】

皇麦世家混合水果燕麦片早餐袋装冲饮营养代餐即食免煮麦片

精选健康的食材.丰富的冻干果粒，让你在早餐也能品尝到水果的美味。添加的进口奶粉更适合代餐。精选的复合麦片，热量更低不易上火，这样既有营养又低热量的早餐，自然是减肥早餐的好选择啦

【澳洲快熟燕麦片】

澳洲纯燕麦片原味营养杂粮谷物麦片早餐冲饮代餐

健康素食的软糯的燕麦，营养健康。口感比较有韧性有嚼劲，给你带来的是充实的饱腹代餐，这款澳洲快熟燕麦片方便快捷，很适合上班族或者上课的人士，同时这款燕麦片中含有丰富的膳食纤维，能够促进人体的胃肠蠕动，让人体的毒素能够尽快的排出人体外。

【桂圆藕粉+红枣藕粉】

藕粉 温莎威尔红枣桂圆藕粉组合装冲饮品即食速溶莲藕粉羹300g*2

浓缩速溶的藕粉，还有真实的冻干的桂圆和红枣，清甜不腻，爽口嫩滑，再加上便捷的冲泡方式，让您简简单单就能喝到一杯美味营养的藕粉，定会让您爱不释口。