走路健身，不知道这些会适得其反哦

很多朋友本来跟随潮流去跑步，几天下来却觉得累，坚持不下来，就改为了健步走，认为走走路比跑步轻松，也能达到健身的效果，对此很是青睐。无论是上下班的路上、中午休息时间，还是晚饭之后，我们都能看到很多这样的人。

但对此却是陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是稍快点而已。这种观念其实大谬，也害得很多朋友坚持了很长时间，非但没有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病。不知道以下几点，您的健步走会影响身体健康。

1、弯腰驼背 不少人在健步走刚开始的那几天还能做到挺胸抬头，但是时间长了，懒散下来以后就又变成弯腰驼背了。长时间这样，颈部和肩部难免会感到不适，有患有腰椎疾病的朋友更会觉得不舒服。健步走，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，也不要刻意保持一种固定的健步走姿势，避免颈部和肩部出现不适。

2、不收小腹 健步走的时候不收小腹，不仅姿势不好看，而且走起来也很费力很难达到减肥的效果。走路的时候慢慢收紧下腹部，并随着走路的频率慢慢舒展，腹部肌肉在一舒一展中能得到很好的锻炼。

3、乱扭肢体 有的人在散步的时候喜欢晃动手臂，觉得这样可以增大运动量。实际上并不是想象的那样，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的锻炼效果，这样只会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂自然放松，让手腕前后摆动，不要比肩高。

4、负重行走 有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。

5、暴走骤停 很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。

6、戴着耳机 有的人喜欢带着耳机做运动，尤其是跑步散步的时候。老人与年轻人相比较，平衡力差了些，戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。所以建议最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。 【装备推荐】

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城市中生活，在公园里健步走成立我们运动的主要方式。健步走最重要的就是一双合适的鞋，既要舒适合脚，又要柔软有弹性，才能在长时间快走时，保证脚踝受伤