小腿越跑越粗？别再错怪“跑步”了！

一说到减肥，大家立刻就想到成本最低的有氧运动——慢跑。可有的小姐姐就抱怨了：自己天天累死累活的一身臭汗，为什么小腿反而越跑越粗？然后得出结论：跑步会粗小腿！但其实这是因为你没有找到正确的方法，那怎样才能跑出筷子腿呢？

一、学会正确的跑步姿势

小腿越跑越粗很有可能是因为跑步姿势不正确！正确的跑姿应该是：

1.眼睛看前方20m出，头部不要前伸，也不要后缩。

2.背部保持直立，腹部收紧（不是吸肚子），不要驼背。肩膀下沉，不要耸肩。

3.感受用大腿带动小腿，而不是小腿拼命向前带动身体。

4.脚掌中部落地或者由脚后跟落地过度到脚尖，脚尖与膝盖方向一致，落地时膝盖微微弯曲，可以减少膝盖的损伤。

除了正确的跑步姿势，合适的穿着也对跑步的效果至关重要。首先最重要的就是鞋子，一定要穿着专门跑步的鞋子和袜子，脚的不适会让你不自觉地用错误的跑姿。运动裤的选择也很重要，最好选择专业的健身裤。

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这款健身裤的面料采用特殊织造机生产，能够迅速吸湿排汗，弹性好，不紧绷勒肉，贴合身体比例，勾勒性感臀线。

对于女生，胸部的保护必不可少，运动内衣可以很好的保护胸部。跑步最好选择中高强度的运动内衣，可以有效的支撑胸部，减少跑步时胸部的震荡，防止下垂。

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薏凡特高强度运动内衣，不仅可以使胸部聚拢显型，而且可以减震。这款内衣采用大面积网面拼接，流汗后速干，不闷热，既能保护胸部，又能显胸型，运动时也可以美美哒！

二、跑后的拉伸与按摩

女生们如果不想跑步后小腿肌肉有难看的结块，一定不能忘了拉伸和按摩！网上有很多拉伸的教程，但其实就那几个动作，如果真的记不住，也可以简单的把腿放在高处拉拉筋，天天拉筋对腿型的改善也是有很大的帮助的！

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纳古迪瑜伽轮内胆为PC合金，高强抗压，外表为天然橡胶和PVC的复合材质，抗撕拉，防滑。背部、腰部都能拉伸到，有时候还能听到骨节“咔嚓”的声音，整个后背会感觉特别舒展，很舒服！

拉伸后就可以按摩了，可以徒手按摩或者借助刮痧板、按摩刷，按摩时一定要在腿上涂润肤乳或精油，以免腿部皮肤划伤。使劲按揉小腿较硬的地方，不要对自己下不去手，用劲去捏去刮，久而久之可以把结块捏没。有的女生手劲小，使不上劲，也可以趴着让别人踩你小腿肌肉结块的地方，控制好力气，刚好有点疼痛感就行。

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正确的跑姿＋拉伸和按摩＝拥有筷子腿！只要坚持正确的方法，小腿就会越跑越细！