总是跑不完全程，快到终点就蔫儿了？教你7个办法好好练练

网友提问：“每次参加个什么赛事，刚开始的时候我会干劲满满，跑到终点的时候也应该很兴奋，但讲道理，每次快到终点的时候我就感觉身体被掏空（误），瞬间蔫儿了。我也不想这样，我希望自己有个漂亮的收尾，充满干劲地跑出终点。请问我该怎么办？”

小编回答

讲真，终点对于大部分跑者来说并没有太大的意义。除了一枚用来纪念的奖牌和看起来很牛逼的运动轨迹之外，只能累得气喘吁吁，得不到什么实质性的奖励。因此瞬间失去动力，瘫软在地上的情况经常见到。不过，即便是这样我们也有办法把动力和自信心保持到终点，小编这里就给大家一点小建议——

1、平时就要高要求的练。最根本的解决办法就是日常习惯的养成。不要在日常的运动中放松对自己的要求，在接近自己的计划里程或者终点的时候减速，而是保持匀速，甚至是逐步加快你的步伐。日积月累的训练最终会在比赛中得到反馈的。

2、努力提高全身心的韧劲。日常训练只是为了提高你的耐力和速度？事情没你想得那么简单，如果没有足够的坚韧，再强壮的身体也会被瞬间击垮——尤其是在半马或者全马的最后几公里，心理上的崩溃会迅速地拖累身体。长跑、越野跑对人身心的提升非常有帮助。

3、进行坡道训练。你可以选择离家不远的小山坡，也可以用跑步机模拟倾斜角。这样的坡道训练能够让你的腿部肌肉变得更加强壮，提高你的跑步效率，同时还能增加你的乳酸门槛。这一切就意味着你能够将比赛状态坚持得更久，更有底气地冲过终点。

4、进行力量训练。跑步结束后的拉伸运动，能够缓解你的肌肉疲劳，但仅仅拉伸是远远不够的，你还要做一些更加有效的力量训练，比如弓步深蹲、高抬腿等等。这些训练可以有效增强核心肌肉群的力量，同时也能增加爆发力。

5、一开始就别跑得太快。比赛开始你可能难以抑制住自己激动的心情，大踏步地飞快向前跑去。不过一码归一码，心情激动也不要折磨自己的身体，千万要控制好自己的速度。速度过快的错误最容易出现在起点，因为那时候你的体力还很充沛，爱开心情绪的笼罩下，你根本不觉得自己跑得太快。最终……出来混肯定是要还的，所以给自己留点后路吧。

6、跟自己说说话。千万不要小看自我暗示的力量，是时候给自己一些鼓励：“你很好，你能做好，一定要全力冲过终点给那些混蛋证明看啊！”相信我，在比赛中没有人会觉得你这种行为很奇怪。自我鼓励是很多运动员们的常用技巧，当然如果你实在感到尴尬，也没有必要大声说出来，悄悄念叨就行了。

7、给自己找个领跑者。如果以上的方法都没有用，你还是觉得自己快累瘫了，还有一个最偷懒的办法：找一个身前看上去很专业很稳定的人，把他当作你的临时领跑者。有人在前面带节奏，你自己的节奏也会不知不觉地稳定下来。这也是很多马拉松赛事官方会安排配速兔子的原因。