深夜难以入睡，吃这些改善睡眠

失眠是现在很多的人都会遇到的问题，造成的后果也相当严重，包括思考能力减退、免疫力下降等影响。重者应及时到医院就诊，而轻者则需要改正一些不良习惯，如睡前进食过饱、大量饮水等，最好能够结合食物辅助疗法。下面为大家分享一些能使人产生疲倦欲睡的食物，希望大家能够远离失眠的痛苦。

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热牛奶

牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使脑神经细胞分泌一种使人产生困倦的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

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德运为澳大利亚最大的乳制品生产商，牛奶产量为35.1亿升，占全国牛奶生产总量的35%。这款全脂牛奶含3%脂肪，因此口感比脱脂奶好，不添加任何防腐剂，奶香浓郁。

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龙眼肉

思虑过度引起的失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。而一般来讲，长期失眠的患者易耗伤阴津，属于阴虚，用了桂圆的话恰恰是用反了。

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源自桂圆之乡大果，经天然日晒加工而成，颗粒新鲜干爽，肉厚而核小。当零食吃，或者用来熬粥炖汤都很滋补，深受男女老少欢迎。

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大枣

枣为安中益气之良药，每天安心地掰开几个大枣泡水当茶饮，没有服用西药的副作用；也可以在晚饭后将5~7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃，能加快入睡。

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产自新疆和田的大枣深受众人喜爱，特点：个大，饱满。很多女性喜欢吃大枣，因为它能提高人体免疫力、能活血养颜；并且在日常煲汤、熬粥都少不了它的提鲜增味。

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红酒

之所以有红酒促进睡眠的说法，是因为葡萄汁中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠的作用。一般在睡前2 ~4小时饮。

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由梅洛酿成的酒单宁含量低、酸度也弱，容易易被初涉者所接受；并且澳洲葡萄酒在酿造的时，通常会残留少量的糖没有发酵掉，喝起来略有回甘，国人更喜欢。

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核桃

核桃是食疗养生的“健康之友”，可治神经袁弱、失眠多梦和饮食不振等。所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

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产自新疆阿克苏的薄皮核桃，独特的自然环境，并且有很好的血统哦～自然成熟后采摘，果壳细薄，加上味道甘甜，吃着吃着就停不下来，爱不释嘴的样子。

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全麦面包

一片全麦吐司，或搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素。这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那里转化为复合胺。所以，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

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全麦加以黑芝麻、瓜子仁等制作而成，富含膳食纤维，低脂无糖，微带麦酸口感。可以烤制后或添加果酱、酸奶等配合食用，口味更好。

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香蕉

香蕉是包着果皮的“安眠药”，它富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，可以促进睡眠。此外，将香蕉放在枕边，其清新甜美的气味也能促进睡眠。

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红香蕉在未成熟时果皮为紫红色，略发黑；熟后呈红色，蕉皮不易损伤，具有很强的耐储存性；而且果脂饱满、整齐，外形滑润、味清香，维生素含量极高。