带上这些装备，对跑步膝说NO

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跑前热身运动

在跑步的高手圈中流传着这样一句话：”没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓“。跑前不爱热身的人，确实是最容易导致膝盖受伤的。

跑前做一些适量的拉伸运动，不仅能让你的身体更快进入状态。同时也增加了关节的活动角度、使肌肉或肌腱等的弹性和灵活度增加。这样就能更好地避免跑步时受伤了。

跑步保暖护膝

踝关节支撑护具

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正确姿势开跑

跑步时膝盖受伤，首先就是肌无力造成的。当你的肌力不足时，跑步就会越跑重心越低，整个人都垮了，你的跑步就变成用小腿和脚拉着你往前走的。

还有一个就是刹车效应，也会造成膝盖受伤。当你跑步时，膝盖会承受双脚带来的冲击力，同时又要支撑 “从后跟进” 的体重，双面夹击，膝盖就造成了损伤。所以在跑步时不要急于刹车，循序渐进地放慢速度。

三叶草跑步鞋

速干跑步压缩长裤

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跑后肌肉缓解

拉伸不对，运动白费。想要辛苦半天的劳动成果不会成为白费的，跑完之后一定要记得去缓解肌肉的疲劳感和多做做拉伸运动。

这样的锻炼虽然感觉很麻烦，但是效果也是出奇地好。跑步之后，很可能你的肌肉正处于过度使用的状态，如果你不去理会它，很可能会造成运动伤害。所以，记得运动之后的锻炼也是十分有必要的哦。

菠萝君滚轴

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