户外徒步 用简单的方式带来健康

现在的都市人很多都有体重超标的问题，这是由于久坐在办公室内不活动而造成的，想要让自己摆脱肥胖的困扰，那就要“迈开腿”了。徒步是最常见的一种户外运动，既安全又健康，是都市人的首选。不过在冬季徒步之前也应该带好所需要的装备。

1.冲锋衣裤。可穿三合一的冲锋衣，能起到较好的保暖效果。抓绒衣穿在速干内衣外面，保暖、透气、轻便。最好穿带有GORE-TEX标识的冲锋衣裤，不仅防水、透气，还拥有较好的保暖效果。

哥伦比亚户外冲锋衣

2.登山鞋或好的徒步鞋。防滑、保暖，中高帮的可保护脚踝。有条件的驴友，可选择穿有GORE-TEX标识的鞋子，既防水，又透气。

美国第一户外登山鞋

3.帽子、手套。选择一顶抓绒、护耳、防水、挡风的帽子，能很好地保护人体热量不被散失。手套要选择保暖、防风、防水和耐磨的，抓绒手套效果不错。

凯乐石抓绒帽

4.雪镜或墨镜。避免雪盲，防风。

逸鹤偏光户外镜

5.保温水壶或保温杯。冬天，喝点热水很舒服，可选择保温效果好的保温水壶或保温杯。

不锈钢保温杯

6.登山杖（手杖）。辅助登山，保持平衡，试探雪地深浅。

探路者户外防滑拐棍

以上装备大家可根据自己的经济条件或者线路情况来购买。参加某条户外徒步线路，可以先向领队咨询装备事宜。同时，冬季天气严寒，山区天气更是变化无常。在出发前，先了解活动地域的天气情况，以及预估可能发生的恶劣气候。此外，需携带体积小、能量高、热量足的食物，如巧克力、牛肉是户外出行首选，在背包或者身上一定要备上一到两块压缩饼干，以备不时之需。

徒步前，要热身。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。背包时，要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立。将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45至60度角。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。