秋冬遇上这4个字必长胖，你一定要躲开！

这几天秋高气爽，昼夜温差默默地拉开，秋天真的来了。妹纸们觉得这略尴尬：减肥尚未成功，又到了长胖季。不让体重继续在秋季里疯长，明年夏天就不会徒增更多伤悲，原来秋季遇上这4个字就会召唤肥胖，秘传躲开这4个字，跟秋膘说拜拜。

召唤肥胖第一字：汤

秋日天气干燥，喝汤能滋阴润燥。特别是慢火精心熬煮的鸡汤、骨头汤、西餐奶油浓汤，汤香浓郁，喝上一碗暖胃暖心。然而，浓浓的乳白色的浓汤，可都是食材中脂肪的功劳，能让你成功长秋膘，多喝无益。

怕长胖又爱喝汤，真的两难全吗？三招轻松解决！

1. 选好食材，巧喝汤

​煲汤时最好肉少菜多。肉选用瘦肉、鱼肉，搭配豆腐、青菜、莲藕、山药等豆制品、蔬菜瓜果。

炖汤食材汤料包

2. 食材巧处理，去油腻

煲汤时鸡肉去皮、骨头焯水，熬煮不超过一小时。​

3. 喝对时间，控制食欲

每周喝一次，每次喝一碗（别纠结碗要多大，中等大小就好）。饭前20~30分钟喝汤能增加饱腹感，减少正餐食量。你要是吃饱了还能喝下两碗汤的，请默默改正。​

召唤肥胖第二字：糖

高糖食品都是“糖衣炮弹”吃多了导致能量过剩，还引发肥胖，甜蜜的代价可真不小。

小心身边的“藏糖大户”

中国居民膳食指南（2016年）明确指出，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g。

甜品、含糖饮料添加糖含量都不少，喝一杯奶茶，糖摄入量就接近50g了，含糖饮料不容易产生饱腹感，却很容易增加体重。

浓缩水果汁、蜂蜜、过多摄入高碳水化合物的饮食，都会让甜蜜的负担加倍，要尽量避免。

喜欢吃甜食，不如适量吃水果、喝酸奶。少吃为了美味而加入大量糖、油的食物。

常温原味酸牛奶

召唤肥胖第三字：躺

“葛优躺”火遍大江南北，一个姿势道出很多人的心声，工作一天累成汪，只想静静躺着，加上秋冬天气转冷，懒散不爱动，脂肪也开始肆意堆积。

1. 胖纸止于运动

起来！不愿做胖纸的人们！多走动，少坐坐！能站着就少坐着！能坐着就少躺着，还要加上每周有规律地运动。

2. 抓住机会多活动

如果你是个日常久坐族，工（找）作（借）忙（口）没时间运动，其实想要见缝插针地走动起来，并不难：

​把车停远一点或提前一站下车，步行几分钟就能到达目的地。

 搭乘公车或地铁时，只站不坐，这是最简单的运动方式。

 随时随地收腹，每天至少要做五六次，每次5~10分钟。

 收紧臀部肌肉：每天重复几次，模特就是靠这招来紧实臀部线条的噢。

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左旋肉碱+茶多酚+荷叶片，三种成分联合作用。为你燃脂纤体，钟爱A4腰，轻松加快脂肪的燃烧，打造完美曲线。​

3. 体态影响体型

“站直高一寸，收腹瘦三斤”，平时注意保持良好体态，减少含胸驼背可以减少腹部脂肪堆积，还能改善身体腰背部肌肉的力量。

召唤肥胖第四字：烫

烫，又是怎么跟胖有关系了呢?

1. 热辣滚烫、胃口大开

火锅、麻辣烫、烤鱼…食物上桌还是热辣滚烫，简直诱惑力十足。又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

秋天爱吃的火锅、麻辣烫，请注意荤素搭配，选择少油的清汤，还是可以做到营养均衡和低热量。

清汤火锅底料

​ 2. “趁热吃”，吃太快

天气凉了，食物上桌后也凉得快，很多人喜欢趁热吃，不知不觉进食过快。吃东西太快，大脑还没及时反应产生“我饱了”的信号，容易比慢慢吃饭要吃得更多。

试着吃饭时下意识提醒自己要细嚼慢咽，习惯了快节奏吃饭，试试这样做：​

吃饭时拿出手机来看看自己的吃相,可能你会被自己的狼吞虎咽的吃相吓到。

单独分装出来自己要吃的食物，注意分量，避免不知不觉吃很多。

汤糖躺烫，做错了难怪你长胖。

这个秋冬，请从“汤糖躺烫”这 4 个字开始，改掉自己的不良生活习惯吧。