双人健身凹姿势，有趣更有型！

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背靠背屈身蹲

我们背对背拥抱，一起感受健身的咆哮。蹲立是简单的锻炼动作，同时它的健身效果也十分明显。下蹲时，腹部、腿部、臀部肌肉都可以得到几近大限度的挤压。同时双人屈身蹲更可以提高平衡性和耐力

将双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡，然后双手向前平推，保持2个呼吸时间，归位循环。要特别注意两人间协调性和同时性，此外更可将健身球夹入，以进一步提升锻炼。

范德安瑜伽球

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阻力带冲刺

这个双人锻炼动作可以有效地训练、提高你的短跑技巧，并迸发出强劲的爆发力。同时你的同伴也会在一个静态的蹲姿中，用整个身体来抵抗你的向前运动，从而使他核心力量得以增强。

在你的臀部周围裹上一个阻力带，同伴紧紧抓住另一端。原地跑步姿势，身体稍稍向前倾，跑步过程中让你的膝盖充分伸展。当你作为辅助者时，双腿迈开，上半身挺直，通过核心向后发力。

海德健身弹力带

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双人俯卧撑

这个练习对于小伙伴们来说，可以有效锻炼核心力量、臀大肌、四线肌和激发腿筋力量，而加入半圆平衡球的俯卧撑练习更可以高效锻炼肩膀力量和三头肌。

将手放置于波士BOSU球或平衡板两侧，伸展躯干，保持平衡，待同伴将你的双腿抬起时，同时完成一个深蹲、一个俯卧撑动作。深蹲小伙伴可以换成靠墙屈蹲的药球侧身练习，并肩另一个小伙伴的脚置于大腿上。

德国bosu球

实心健身药球

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转身传球练习

这也是非常简单的一项练习，同时可以变化出多种不同的动作。自立背靠传球，半蹲背靠传球，弓步背靠传球，都能十分有效的锻炼核心及腰腹力量。

两人交替传递健身球或药球之类的，转身时保持你的腹部收缩，腹部用力带动身体转动，下半身尽量不要动。慢慢转向一侧，并将球传给了你的搭档。然后返回到另一侧来接回球，重复多组。

花生瑜伽球

双耳健身药球

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反向拉伸运动

锻炼后当然少不了恢复性拉伸练习。两个人之间要保持约半米的距离，每人伸直双臂抓住拉力绳的一边，同时向俩人的外侧拉伸，扭腰到90度的位置，然后缓缓回到起始位置。这可以有效锻炼腹肌以及双臂。

拉力绳套装

这就回家喊上小伙伴一起CP健身吧！有聊有趣更有效。