孕前不知道这样补钙以后再补就晚了！

【学霸囧事】

媳妇儿怀孕的时候，大概从第五个月开始就每天晚上都睡不踏实，天天吵着腿抽筋，还经常吆喝关节痛，后来带着媳妇儿去了医院，医生说，这是缺钙啊，可是我们很纳闷，已经按照孕期推荐量吃了钙片啊，怎么还是缺钙呢，医生就说了，补钙可是大工程，从怀孕前就要储备，才能比较好的缓解孕期这些缺钙的症状，相信很多人都有跟我们相似的经历，怀孕了甚至生了宝宝，才知道缺钙的后果，孕前不知道补钙以后再补就晚了！

【钙的作用】

对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，健康成人体内钙总量约为1000～1300克，约占体重的1.5%～2.0%。其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，其余分布在软组织中，细胞外液中的钙仅占总钙量的0.1%。骨是钙沉积的主要部位，所以有“钙库”之称。骨钙主要以非晶体的磷酸氢钙和晶体的羟磷灰石两种形式存在，其组成和物化性状随人体生理或病理情况而不断变动。新生骨中磷酸氢钙比陈旧骨多，骨骼成熟过程中逐渐转变成羟磷灰石。骨骼通过不断的成骨和溶骨作用使骨钙与血钙保持动态平衡。

【孕前补钙的重要性】

很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然，储备钙质要从孕前开始。怀孕后，准妈妈身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人。整个妊娠期间，准妈妈都要特别注意补钙。相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始。

事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

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这款钙镁片也是非常适合孕前补钙，其组成符合中国营养学会制定的《中国居民膳食矿物质推荐摄入量》RNIs标准，每片含钙229.2mg，镁95.2mg，接近成人的人体科学配比，易被人体吸收，钙镁同补，满足身体营养需求。

【孕前补钙的时间】

每天最佳的补钙时间建议在睡前3个小时，因为钙质经过人体一段时间的消化，才能更好地被机体所吸收。需要我们注意的是，晚餐不宜太晚，餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适，未被吸收的钙还可能引起尿结石。

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学霸推荐的这款钙是Citracal 柠檬酸钙，美国医师推荐的第一钙补充剂品牌，高溶解度，更易吸收，对肠胃温和不刺激，而且最大的特点就是钙含量高但是颗粒很小，对于吃大颗粒头痛的准妈妈可是福音啊。

【孕前补钙应该吃多少？】

中华营养学会推荐正常成年人及孕早期每次的钙摄入量为800毫克左右，那么从准备怀孕就要保证这个摄入量，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂，并停止没必要的减肥。

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这款产品具有独特的骨骼配方：钙，维生素D3，镁和硼结合，让身体达到最高钙的吸收。液体状态，无需首先在胃中分解，可以直接进入身体系统、快速被利用。拒绝难以吞服的药片和胶囊，不仅容易喝，更容易被吸收。每日只需一瓶盖，提供比三杯牛奶更多的钙。天然柑橘味，让你从此爱上补钙！

【孕前补钙应该注意什么？】

补钙并不是抓起钙片就往嘴里塞，有一些细节如果没注意，可能补了也没达到应有的效果。

1. 别忘记补充维生素D

在补钙的同时，要注重体内的维生素D是否充足，如果补钙的同时没有足够的维生素D，那么钙也无法被人体吸收，不过服用维生素D要注意量，过多容易引起中毒。最简单的方法就是多晒晒太阳，可以促进人体自身合成更多的维生素D。

2. 不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前两三个小时服用均可，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。

3. 钙片不要与草酸植酸类食物同吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

4. 饮食需要清淡少盐

饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

5. 忌烟酒、忌咖啡

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收；酒精会减少维生素D的生成；摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出；从而导致缺钙。

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媳妇儿之前说不爱吃钙片和胶囊，我特意给她找了一个直接喝的钙，这个牌子据说英国女王也在喝，口感是香橙味，媳妇儿说酸酸甜甜的特别好喝，里面特别添加了维生素D3，有效促进钙的吸收，如果你也是对口感非常挑剔的孕妈，建议选择这款！

【学霸说】

作为一名国家营养师，我深深的明白补钙在孕期的重要性，各位准爸准妈，孩子以后能不能健康成长，跟孕妈在怀孕期间的营养补充尤为重要！你觉得呢？欢迎大家留言问我关于孕期营养补充的问题