论“如何优雅地去健身？”

周末好，本周是许久不见的健身趣闻&杂谈。

鉴于很多童鞋反应，最近内容太污＝ ＝后台大批要地址给我送去污粉的（哼，我就静静的看你们装……）我决定了，今天我们就来说说，如何优雅的健身！

1、器械健身：优雅的贵族运动

说起健身，不少童鞋应该都有过这样的经历：和不了解的朋友一提去健身房运动，大多数人的第一反应就是直摇头，觉得太爷们，太硬汉，不适合自己……

的确，在很多抵触健身房的人心里，健身就是一群大老爷们，大裤衩、短汗衫，汗流浃背呼哧带喘的在举铁……甚至健身者在很长一段时间内，还被打上“粗鲁”“莽夫”的印记，据传文艺青年、知识分子都不健身？

然而，在西方，150年前，去健身房练器械，那可是有钱有闲的白领阶层才有的特权，如果穿越回去，你甚至还能看到上层贵族们，穿着西装打着领带，富家小姐着大长裙、踩着高跟鞋盛装健身的华丽场景……

没错，上面这些线条纤细冷硬、具有浓浓工业复古风的金属器械，就是最早的健身器械啦，看上去和今天我们用的健身器械，也并没有很大的区别吧。

而这一切都发明，都得益于瑞典医生古斯塔夫.詹德。

古斯塔夫.詹德（Gustav Zander）

发明我们熟悉的健身器械的全能天才。

詹德认为：系统性、渐进性的练习有助于锻炼肌肉和关节，促进身体健康，并善于从日常生活中找寻灵感，根据身体不同部位的锻炼需要，改造并设计出各种健身器械。

登山机、单车机、椭圆机、划船器之类的经典器械都出自其手。

另外，詹德在150年前就已经提出，健身器械可以避免 “久坐不动的办公对身体造成损伤”，是“对抗静坐式生活和隔绝的办公室两大恶魔的预防措施”。

直到现在，去健身房进行相关力量训练，还是被认为是久坐不动的上班族改善体态和健康，美化体型和身材的最佳手段之一。

2、去健身房，怎么穿 ？

当然，虽然图片展示了如何穿着优雅地去锻炼，不过19世纪的器械健身，更多目的是为了活动关节和矫正体态，对减脂和增肌的需要还没有那么大……

换到今天，穿成上图这样，不仅施展不开影响训练效果，视觉上也显得太逗比了……

所以咱还是怎么舒服怎么穿，练出好身材和好体态，穿什么都自带模特效果和气场，才是我们的根本目标嘛。

另外，对于大多数人来说，健身房穿着，其实需要关心的不是怎么穿合适，而是怎么穿不合适……下面这健身房装备阵营九宫格，建议还是能避则避吧：

3、咖啡苦？换个杯子再来一遍！

咖啡，个人认为可以说是咱们身边最具性价比的健身补剂了。无论是为增肌，为减脂，还是为了缓解酸痛，咖啡都能为你锦上添花。

不过，想要咖啡效果好（尤其是减脂效果好），我们还是推荐尽量不加糖不加奶，但是有童鞋说了，“斌卡啊，咖啡太苦，不加糖根本就喝不习惯，有招吗？”

嗯，科学家说了，换个杯子，也许就能帮到你哦：

没错，同样的咖啡，只是换个杯子，就可能可以给你带来不一样的味觉体验！

喝不惯苦咖啡的童鞋，除了可以选择添加代糖，下一回也可以尝试选择不同的杯子来缓解苦味哦。

当然，如果你实在喝不惯咖啡，或者担心喝咖啡会失眠，咱们也介绍过其他的身边补剂，也都是很不错的替代哦。

另外，之前我们也提到过，人类作为一种视觉动物，对于食物的分量和味觉感受，很多情况下，是由多种感官共同决定的。

比如很多时候，你之所以吃更多、胖更快，可能只是选错了餐具……

而只要把盘子换小，或者说往盘里放更少的食物，你就能少吃近20%的分量。

我们说过，很多时候，你的大脑不向你想的那么理智和聪明，通过一些小技巧来帮助它做更好的选择，也是能帮助自己更快实现目标的有效方式。