经常半夜失眠睡不着？不妨多吃这些食物！

睡眠不好如何调理？随着人们所处环境带来的各种生活压力不断变大，很大一部分人常常有着失眠的困扰，在这一大部分人当中，年轻人占比居多，这对他们的身体健康有着很大的影响，长期以往还将会带来强烈的心理干扰。其实这个时候，我们可以吃些助眠食物，让我们不再有失眠的困扰，有着优质的睡眠状态。经常半夜睡不着？那就多吃下面这几种食物吧！

— ① —

牛奶

在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆，母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

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— ② —

樱桃

在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

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— ③ —

麦片

用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法，因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

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— ④ —

香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

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红薯

红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

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香蕉

香蕉除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

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火鸡

和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。

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