无惧卡路里！瘦身跟我这样做

过年在家狂吃长了一身膘，可依旧管不住嘴，迈不开腿，大把大把零食还是往嘴里塞！你说这样怎么瘦下来啊！赶紧跟着杜子一起学瘦身，别再做那个只会吃吃吃的肥宅啦~

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饮用青汁低脂牛奶

如果实在控制不住嘴巴的话，杜子建议一些低脂肪的饮品，能有效减少脂肪的摄入。例如低脂牛奶，它所含的脂肪只有普通牛奶的一半左右，喝了也不用担心发胖。或者可以饮用青汁，青汁本身是很健康的饮品，可以帮助排便排毒，坚持饮用确实可以达到瘦身的功效。

【烈儿推荐】蒙牛大麦の叶低脂牛奶250ml*12盒 大麦若叶青汁奶

杜子最近就发现了结合这两种低脂饮品的神仙好物——蒙牛大麦若叶低脂牛奶，单单喝这两种饮品，口感上可能会有些寡淡，甚至难以入口。不过将这两者结合起来，口感完全上升了好几个层次，香醇又爽口！而且因为没有添加白砂糖的缘故，所以口感会更加清爽！

最重要的是它选用了优化的调制配方，减少50%以上的脂肪，想保持身材、或者正在健身的朋友们完全可以放心喝！大麦若叶低脂牛奶，吃完火锅来一瓶，解腻还减脂！完全没有负罪感。同时清新的绿色，也可以给你愉悦的自然心情。

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充足的跑量

跑步其实是最有效的瘦身方法之一，但是一定要注意要量力而行，跑步的路程可以由短到长的逐步增加，给身体足够的适应期。

杜子建议跑步在40分钟左右为佳，一定要感觉身体出汗，才能有效燃烧身体的脂肪，达到减肥的效果。如果时间过短的话，是徒劳无功的。另外还要注意跑步之前一定要做热身运动，拉伸手臂及大腿，脚踝关节以及膝盖关节都要适当活动起来，不然跑步时很容易受伤。

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多吃含纤维素的食物

适量摄入纤维素也是有利瘦身的，一方面有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，另一方面可以有效阻碍碳水化合物消化吸收，从而减少胰岛素的释放，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，也是很有利于减脂的。

杜子建议每天要摄入膳食纤维32g~45g，这样可以有效改善便秘问题，对于瘦身减脂也是十分有利的。像豌豆、洋葱、海带等食物中都含有丰富的膳食纤维，想减肥的小伙伴们可以适当摄入哦~

好啦，今天的杜子的瘦身方法就分享到这里啦！当然减肥瘦身绝对不是一朝一夕的事情，找到适合自己的方法坚持下去，切勿三天打鱼，两天晒网，自然会拥有纤细的好身材！