孕期营养如何注意？准妈妈们看这里！

但是没有经历就没有发言权，这女王其实也不是那么好当的。

就像我正处在怀孕期的亲闺蜜，时不时就来骚扰一下，今天发一个什么晚上睡觉腿抽筋，而且像是故意和她作对似的，一躺下就抽；隔天又发个上厕所像受刑，使劲不行，不使劲也不行；还时不时来吐槽一下，家人做了什么什么营养餐，让她吃到吐……

所以港真，怀孕真没有那么轻松，尤其是对肚子里看不见又摸不着的宝宝，那更是一万个担心，害怕什么东西都吃，对宝宝有伤害，又担心吃的营养不够全面，影响宝宝发育，唉~！

但话说回来，孕期想要保护宝宝周全，营养补充是关键，就像我亲闺蜜说的腿抽筋就属于是缺钙啦~可是她说她天天专挑高钙食物吃的，怎么还会缺钙呢？

为此，我这个过来人就给她科普了下，因为孕妇现在需要的营养和我们正常人是不同的，胎儿的生长发育需要大量的营养物质，特别是16周以后，胎儿的生长速度那叫一个突飞猛进，这时候妈妈就会把身体的各种营养全部集中起来供给胎宝宝，如果营养摄入不足，孕妈妈的身体就会拉响警报，譬如：抽筋，更严重的可能导致妈妈骨质疏松等问题，要不说妈妈是伟大的呢~

所以吖，橙妈还是建议我的亲闺蜜，包括各位孕妈妈们，注意孕期营养摄入。

1、补钙吸收是关键

好多孕妈不到腿抽筋就不会重视补钙，这非常不对，因为当身体给出信号的时候，说明它已经缺乏了，所以，从怀孕开始妈妈就要注重补钙，只有身体储存足量的钙才能保证胎宝宝的健康发育。

当然有很多孕妈会比较注意调整饮食，选择高钙食物，但吸收率是一个方面，这些食物的钙补给量也不能达标，所以在孕期还是要选择合适的补钙产品。

说实话当我看到各式各样孕妇补钙产品的时候，我也容易懵圈，因为太！多！了！

但是什么样的钙才能补到实处，让孕妈好吸收呢？那么问题来了，葡萄糖酸钙、醋酸钙、碳酸钙、有机果酸钙，到底哪种钙才是适合孕妈们好吸收的钙呢？

现在橙妈要给亲闺蜜以及各位孕妈科普的是—有机果酸钙。可能很多孕妈对这个钙还不太熟悉，给大家看个实验就什么都明白了。

①产气实验

拿市场上比较常见的碳酸钙做例子，碳酸钙在胃酸里溶解的时候，与盐酸反应会生成水、二氧化碳和氯化钙，就会导致打嗝和腹胀，而在孕期由于子宫的增大，膈肌抬高以后，打嗝特别容易引起恶心呕吐反应，也会影响孕期的营养摄入，影响胎宝宝的发育。所以，我也为此给有机果酸钙做了一个产气实验。

把20mg的有机果酸钙粉末倒入100ml的人工胃液，然后在37度的恒温环境中静置1小时。

1小时过后，可以很清楚的看到人工胃液中并没有气泡的产生。这样就不会引起腹胀、打嗝现象。

②溶解度实验

怀孕以后体内激素的变化，胃酸分泌会相对减少，并且随着孕周的增加，这种情况就会越发明显，而碳酸钙的溶解是需要胃酸作用的，由于孕期胃酸偏少，碳酸钙就会溶解不彻底，就会影响消化和吸收。

把100mg的有机果酸钙粉末倒入200ml的常温水中，再使用磁力搅拌机搅拌，等待5分钟。

加入有机果酸钙后的常温水依然保持着清澈状态，没有沉淀物残留，溶解的很彻底。不需要胃酸也能溶解，可以大大的降低肠胃的负担。

③吸收度实验

溶解靠胃酸，消化吸收靠肠道，只有吸收的好，才能达到补钙的效果，碳酸钙与肠液里的磷酸作用以后会形成磷酸钙，磷酸钙含有磷酸根，这是一种不溶解的物质，肠道对它也解离不了，更不用说吸收了，吸收不好会与没有吸收的脂肪形成钙皂，就会导致便秘。

把50ml的有机果酸钙液体倒入100ml的人工肠液，然后在37度恒温环境中放置1小时。

时间到后，人工肠液中没有沉淀，说明吸收的还不错，很完美，没有残留，不会导致便秘情况。

经过这几个小小的实验，有机果酸钙的表现确实是很优秀，它不用依耐胃酸溶解，不给肠胃增加负担，又不会产生气泡，消化好，易吸收，不愧是孕期的补钙佳品。

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好啦，我也不藏私，上面有机果酸钙的实验，我是拿这款爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片来做的，它是专为怀孕妈妈设计的补钙用品，属于有机果酸钙，不需要依耐胃酸消化，溶解和消化的也很彻底，能够达到孕期补钙的功效。成分中含有酪蛋白磷酸肽能够加强矿物质的吸收，有效防止钙在肠道里的沉淀，提高小肠对钙的吸收，预防便秘，讲真，经历过吃碳酸钙便秘的孕妈，应该知道这个有机果酸钙的好处了。

所以，整体来说，爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片的补钙效率要优于普通碳酸钙，而且颗粒比较小，很容易吞咽，它易溶解的特性，也摆脱了随餐服用的限制，非常方便。

2、维生素要保证

胎宝宝的发育是需要各种营养元素做后盾的，而我们平时的饮食就算再注意，总有漏缺，不会那么全面和均衡。况且孕期对维生素的需求量本身就大，所以妈妈们就越发容易维生素缺乏，而维生素不足，很可能会影响到胎宝宝的健康发育，当然过量也是不行的，所以，建议各位孕妈妈还是选择孕妇专用维生素。

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根据中国居民膳食营养素参考摄入量指南，普通妊娠妇女推荐摄入量为0.4~0.8mg/天均适宜，孕期每天至少需要摄入0.4mg的叶酸才能满足预防胎儿畸形的zui低标准，相比之下，德国拜耳出品的爱乐维复合维生素片的叶酸含量就很nice，它是0.8mg的，比0.4mg的能快一步起到预防胎儿出生缺陷的作用，并且随着孕期的增加，孕妈妈体内的叶酸水平还会逐步降低，所以0.8mg的叶酸含量也更适合孕期所需。

当然，包含叶酸在内，爱乐维复合维生素片每一片都含有12种维生素和7种矿物质及微量元素，每天只需要服用一粒就可以满足孕妇一天需求量，不需要单独补充维生素之类的，省心省事又很方便。并且，它还是不含碘的，避免了与日常饮食发生冲突，不会因为过多碘的摄入会影响自己的健康和胎儿的发育。适量维生素A和铁元素的添加，还能为宝宝的发育保驾护航，更能为孕妈的营养补充做强有力的后盾支持。

3、均衡营养很关键

不用多说，怀孕后家里就算啥都缺都不会缺美食，但是孕妈们切记，营养均衡可不是不节制的随便吃喝，这样的话，大量的脂肪和糖类就会趁虚而入，对妈妈和胎宝宝的健康发育造成影响，可能会引起孕妈妈的妊娠糖尿病或者妊娠高血压等，纵使没有这些症状，那产后看到自己减不掉的肉肉也会无比糟心。

所以，在孕期妈妈一定要合理摄入各种营养，如果能“长胎不长肉”那就是最佳状态了。

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伊利金领冠的这款妈妈奶粉采用的是干湿混合的工艺，最大限度的保留了奶粉中天然营养，带给孕妈妈更充足的孕期营养，保证胎宝宝的健康发育。另外这款奶粉的脂肪含量比较低，再保证全营养的同时不会发胖，正符合孕妈妈的要求，让孕期长胎不长肉，避免过度进食引起的孕期高血糖、高血压等情况，对产后恢复也很有帮助。

孕育宝宝真的是一件特别幸福的事情，虽然隔三差五亲闺蜜就各种“牢骚”，但是这牢骚中也带着幸福的味道。如果孕妈们再孕期合理安排饮食，结合适当的运动，相信十月之后，聪明伶俐、可爱软萌的小宝贝儿就会准时报道啦~