失眠患者不用愁，调理身体我有办法！

其实如果你有了失眠的困扰，也不用太慌张，更不必直接就去吃安眠药，先试试用一些简单的调理办法。毕竟安眠药可能会养成依赖性，是药吃多了也不好。

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饮食调理

饮食不仅可以调节你的身体，更对你的睡眠质量起着重要的作用。你吃什么、喝什么、怎么吃，都是一门学问。而且食物是天然的，不必担心有什么副作用，有的东西还有丰富的营养，对我们的身体有好处。

1. 喝什么

失眠的原因中有一点就是精神紧张、焦虑，我们可以喝些缓解紧张和焦虑的饮品，比如说天阶路易博士茶。一般的茶叶中都含有茶碱、咖啡因，这些东西会让人精神亢奋，但天阶路易博士茶没有咖啡因，还能缓解神经紧张，有着安神助眠的作用。

躺在床上好几个小时都睡不着，这不仅仅影响了心情，更影响了皮肤的状态。整个人的脸色又灰又黄，看上去仿佛老了好几岁。自从有了天阶路易博士茶，晚上喝一杯，热气与香气带走了心底压着的烦恼，睡觉也会变得更香，睡觉好了那皮肤也自然变得好起来了。

除此之外，牛奶对助眠也有很好的效果。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到助眠作用。还有一种偏方是取食醋1汤匙放入温开水内慢服，也对缓解压力和失眠的症状有帮助。

睡前喝安神茶

睡前喝牛奶

2. 吃什么

根据中医的理论，失眠的原因主要是脏腑机能絮乱、气血亏虚，所以可以吃些滋养的食物，比如核桃。核桃可不只是能补脑，还可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。还有桂圆，桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于治失眠健忘等。

百合也是个治疗失眠的好东西，它是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱、身体燥热、盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解。

治失眠的核桃

调节心烦的百合

3. 搭配什么

除了我们平时的吃喝以外，还可以搭配一些安神补脑的东西来共同作用，一个就是家喻户晓的脑白金，一个就是褪黑素。脑白金想必大家都很熟悉了，但它不是补脑的，而是可以调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用。而褪黑素则是补充人体缺少的褪黑素，让入睡变得更简单。

改善睡眠褪黑素

安神补品脑白金

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行为调理

除了在吃喝方面需要调理和注意以外，日常生活中的行为也要多加注意，比如说上述的一些食物应该怎么去吃，什么时候去吃。比如平常需要怎么锻炼才是健康的，这些都是改善失眠状况应该知道的点。

1. 怎么吃

吃很重要，怎么吃更重要。想要改善和调理失眠状况，要学会怎么吃。我们可以去找些助眠的食谱，做有着安神作用的粥等，既能够自己动手制作美味佳肴，还能让美味佳肴抚慰你的身体。

睡前不要吃太多的东西，平常少吃多餐，多吃含高蛋白氨基酸的食物以及豆制品。小米粥性微寒，可以健脾安脏；桂圆红枣粥健脾胃安心血；百合糯米加上适量的红糖可治疗心烦多梦。

2. 怎么做

如果失眠了，我们可以躺在床上，合上双眼，把眼睛微微张开一条缝。因为大脑的精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，会诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态，再缓慢入睡。

还可以用适量洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者呼吸它的芳香气味，可以让中枢神经放松。

最后就是保持良好的作息，早上不要赖床，保持定时的一日三餐，规律生活习惯。可以选择在晚上睡前两小时做一些适量的运动，让身体有一点疲累的感觉，这样会更容易入睡。

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特殊调理

除了常规的一些做法以外，我还有几种不同的疗法，大家可以选择尝试一番。

1.心理放松法

躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息。从第一息数至第十息，然后再从第一息数起。这种方法就跟数羊差不多，但是比数羊更易操作，毕竟数羊数到后面你可能会忘了自己数到哪了。

2.音乐疗法

临睡前，来一段柔和、平缓的音乐可能有一定的助眠效果。就像夏夜时一个乘凉的孩子坐在老槐树听祖母讲述故事那样，或者像是躺在阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记了烦恼。心情放松，那么也就能安然入睡了。

3.“不睡觉”法

如果在10到15分钟之内没有睡着，立刻下床看书、看电视、或者读故事，或把你脑子里停不下来的思维写下来。如果没有睡意，就一直做。如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。

4.想象法

针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段时间专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是任何事，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等，这样更容易不知不觉的睡着。

调理失眠状态是需要全方面的辅助的，我们可以先从简单的做起，一个习惯一个习惯的养成，这样子数月过后你就可以养成一个规律的作息了。