别再吃药补钙，这几种食物轻松帮你

当我们还是小孩子的时候，爸爸妈妈经常说，要补钙，才能长得高，不生病；现在长大了，爸妈老了，于是变成我们说，要补钙，防止骨质疏松，这样腿不会酸。

就这样反反复复，说来说去，但是我们补钙补了这么多年，好像依然没什么成效，长不高的还是长不高，腿酸的依旧是腿酸。

作为21世纪新青年的代表，大概很多年轻人肯定这样想，我很年轻呀为什么要补钙，而且我每天喝牛奶，身体肯定不缺钙，或者即使我缺钙，那我每天吃点钙片就解决了。这些都是错误的想法哟，据专家说，35岁以后我们身体里的钙元素就会一下子疯狂流失，所以还是趁着年轻多攒点钙在身体里吧。

【牛奶】

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牛奶能补钙应该是人尽皆知，早餐的时候喝一杯牛奶，热热的，又能补充蛋白质，又能补钙；纯纯的口味，也比较的浓稠。

【燕麦】

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燕麦可是早餐里面的著名人物，大部分人都会选择，因为是粗粮，所以很健康，而且对补钙也有效果，冲泡简单，是现实生活中必备的一款食材。

【新疆野生黑桑葚干】

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新疆野生黑桑葚干 酸甜口味，小孩子们很喜欢吃，不过吃起来要小心啦， 因为很容易手和嘴就被染成紫色啦！

【奶酥】

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奶酪很适合身体虚弱的朋友，补钙最好，但是肠胃不好的朋友建议不要吃多，因为它不太容易消化掉，吃着口味也是相当的好酸甜的口味，奶味十足。

【有机黑豆】

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作为杂粮，黑豆是一个不错选择，可能大家对黑豆不太了解，它也有补钙的作用哦，做成黑豆粥或者做鸡汤的时候，搭配枸杞，营养含量那是相当高。

【榛子仁】

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榛仁在坚果里面，含钙量那可是首屈一指的，只吃榛仁，就能够满足我们一个成年人一天需要的钙，厉害了我的榛仁。

【脐橙】

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橙子维生素含量超级高，但是脐橙里面也含有很多的钙，知道吗，5个脐橙相当于一杯牛奶里面的钙呢， 不可忽视的平民水果。

【黑加仑葡萄干】

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葡萄的种类好多好多，而且酸酸甜甜的，基本上所有人都爱吃，而且老少皆宜，对于补钙来说呢，建议吃黑葡萄。