增肌粉和蛋白粉的区别？小白该如何选择

完美的身材是很多人都想拥有的，所以有些人就会选择通过健身来达到这个目的。但是在健身过程中，需要食用营养性食品补充剂，因此很多健身小白不知道自己该选择哪种？

蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。蛋白粉中的碳水化合物含量很低，因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解。蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

而增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50-80%甚至更高，但含糖量通常是非常少的。

一、使用方法上的区别

说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后，要和一些单糖及多糖的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

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这款蛋白粉具有高蛋白，零碳水的特点，蛋白质含量高达90%，直接秒杀其他品牌的分离乳清蛋白粉。更高的蛋白质含量，能够让你在健身过后，更快更足吸收蛋白质，从而促进肌肉生长。无论是处于减脂期的你，还是希望增肌的你，它都是一款能够满足需求的健身补剂。

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

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Muscletech他们家的这款复合增肌粉，可以帮助快速度过平台期。高浓度的乳清蛋白，对于促进肌肉恢复和矿物质、维生素的吸收有很好的效果，而且在运动后也能更好的进行肌肉修复，促进肌肉的再增长。肌肉增强了，耐受力和爆发力才会提高。

二、蛋白粉和增肌粉如何选择

增肌粉还有增重粉主要含的，是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，建议大家吃营养品时，最好是根据自己的体形来判断。

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康比特健肌粉主要成分为进口高纯度酪蛋白，用L-谷酰胺肽替代谷氨酰胺，吸收率更高。高蛋白、低热量、低脂肪，增肌不增脂，使得增肌营养更加全面，同时特别添加促吸收天然活性成分，这样吸收会更完全。

健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型、肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

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欧普特蒙乳清蛋白粉，由微过滤及离子交换乳清分离蛋白、超过滤乳清蛋白浓缩物及HydroWhey水解乳清多肽特别混合而成，纯度高、吸收度也高。其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促进各项营养的利用。而且乳清蛋白中含有支链氨基酸营养，可以阻断色氨酸的转运，从而延缓运动时的疲劳感产生。

此外，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。