新手锻炼肱二头肌这六种常见错误别犯！

满腹激情地在健身房做着各种能够增大自己二头肌的运动，想着自己能够用饱满的肌肉来填充T-shirt的袖口，但是你不知道很多人都在锻炼方式上都犯着一些不该犯的错误。来了解一下。

1.利用惯性

如果你真的想锻炼自己的肌肉，那你就得强迫自己做这些动作。身体稍微向前倾，然后通过摇摆杠铃，看起来你的杠铃可能很重，很有效果，但是这种省力的方法，只会让你离你的目标遥不可及。正确的做法不是从一开始就利用惯性，而是在力气用竭之后可借助惯性完成几个。

2.身体向后倾

在用杠铃做运动时，上身向后倾很有可能让自己的脊柱下部分受伤，而且还会降低二头肌的紧张程度。肌肉的紧张对于肌肉的增长很重要，所以一定要保持上身挺直，很好地完成每一个动作。

3.耸肩

有些举重爱好者为了更好地获得对于肱二头肌的挤压，会习惯性地耸肩，但这其实并不能达到你想要的效果。这样会将锻炼的重心移至三角肌上，也就是会降低你肱二头肌的紧张程度，以及其的舒展。

4.借助小臂力量

经常有人说在锻炼肱二头肌的时候，更多的是感觉到自己的小臂用力比较多。为了达到力量的相对平衡，很多时候，都是用力方法的错误导致的。不要在一开始时，就手腕用力，会让自己的锻炼的重心转移至小臂上。记住，手腕与小臂保持在同一直线（或者稍微有一点弯曲），无论是在伸展还是在收紧时。

5.在锻炼背阔肌后锻炼肱二头肌

从内在来说，在同一天锻炼背阔肌后再锻炼二头肌并没有什么错误。但是如果你的肱二头肌是首要的话，那这两种运动分开做较好。因为背阔肌的锻炼涵盖了牵引一类的运动，对二头肌也有一定的要求，过度的锻炼会造成一些肌肉上的过度疲劳。

6.忽略恢复动作的重要性

恢复动作对于身体的同化作用非常重要，在做二头肌相关的运动时也不能忽略。我可以这样说，如果你每次在恢复运动花上3-4秒，即使你使用哑铃杠铃的重量不是很重，但也会让你看到自己二头肌很明显的增长。

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