每天开肩3分钟，缓解肩颈疼痛越练背越薄

大多数人认为不正确的姿势是产生肩颈疼痛的主要原因，事实上，一个不正确的姿势不会导致肩颈疼痛，长期保持一个不正确的姿势，才是产生疼痛问题的关键。

因为长期保持同一个姿势，肌肉会慢慢变得紧张，肌肉内的血管受到压迫，引起血液流通不畅，血液中的氧不能充分送达肌肉组织中，血管内积聚的乳酸等体内废物就不能很好的代谢，血管内积聚引起疼痛的体内废物，刺激末梢神经，产生疼痛，引起肌肉紧张酸胀。

所以，要预防肩颈疼痛问题，除了姿势要正确，一定要避免同一个姿势保持过长的时间，工作1-2个小时，就站起来活动一下。

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英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸。

鹰式：山式站立，双手臂相互缠绕，抬起右腿向上，微屈膝，右腿缠绕左腿，慢慢的屈膝向下，注意不要塌腰翘臀，保持5-8个呼吸，换另一侧。

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弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部，双手向后抓住脚踝，呼气双小腿向后向上带动身体延展向上，保持5-8个呼吸。

牛面式 坐立在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿臀部的外侧，左脚放在右侧臀部的外侧，双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上，左手向上举过头顶，屈手肘，双手在体后交握，保持5-8个呼吸。

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仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，髋部向左扭转，靠近垫面，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看右手指尖，保持5-8个呼吸，换另一侧。

仰头望掌： 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

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