情绪脾气大？7个体式减压凝神缓解焦虑

今天给大家推荐一组瑜伽体式，消除疲劳、减缓压力非常有效，建议大家来尝试一下！

简易坐调息

坐立屈双膝，小腿1／2处交叉,大腿外旋放松，背部立直，双肩放松,双手放于双膝，停留5-10轮呼吸。

站立前屈： 山式，双脚并拢或打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，腹部找大腿，头顶找地面，双手放于双脚后侧或两侧，肩背放松，停留5轮呼吸。

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树式

山式双手扶髋，重心移至左脚，屈右膝，右脚踩于左腿内侧，手臂举过头顶，双手合十，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5轮呼吸换反侧。

三角式 : 山式手扶髋，双脚打开略比一腿短,右脚转脚尖向右，右大腿外旋,左脚尖内扣，双腿伸直,手臂侧平举，五指打开掌心朝下,呼气，上身向右向下来到与地面平行。

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背部伸展坐姿前屈

坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾，呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿，双手抓双脚或小腿，肩颈放松，停留5-8轮呼吸。

仰卧上升腿 ： 山式仰卧，胸腔正下方套伸展带，屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上，慢慢伸直双腿来到与地面垂直，双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空，双手掌心朝上放于体侧。

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挺尸式

仰卧，身体成一条直线，手臂外旋，掌心朝上放于体侧，大腿外旋，双脚略比肩宽，面朝天空，闭合双眼放松调息，保持5-10分钟。

仰卧上升腿: 山式仰卧，胸腔正下方套伸展带,屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上,慢慢伸直双腿来到与地面垂直,双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空,双手掌心朝上放于体侧。

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