【识食物者为俊杰】减肥中的“零食族”

吃零食基本上是一切女生一起拥有的一个喜好，零食陪伴着我们看过一本本书、一部部影视剧。开心、生气零食更是成为了我们倾吐的目标。不过，零食吃太多会使我们变胖，这让许多吃货心里痒痒却只能望而生畏。下面小编来为我们介绍几样好吃不易发胖的零食，亲们收好咯~

【花生】

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养分亮点：花生中丰厚的亚油酸成分，可协助脑部血液疏通;它们还含有丰厚的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨预备点花生、核桃、杏仁等坚果。长期坐在工作桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用准则：需求留意的是花生脂肪含量也较高，应留意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，不然肥壮仍是会找上门来的。

【 海苔 】

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养分亮点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量特别高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发枯燥和成长缓慢，并能削减脂肪在体内的存积，还能防止高血压和冠心病。

食用准则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，由于它简直不含什么脂肪，也没有什么能量！

【豆腐干】

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养分亮点：豆腐干杰出的养分好处是高钙。豆腐干的最大特点是养分均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量缺乏16克，多吃也不会发胖。

食用准则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能弥补全天所需钙量的40?

【 牛肉干、酱牛肉 】

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养分亮点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，一起，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。别的，酱牛肉的养分价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。

食用准则：这两种零食合适在腹中空空时吃。

【蔬果片】

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养分亮点：从前风行一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不契合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，乃至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，选用低温真空枯燥工艺出产，果蔬的养分丢失小。

食用准则：多吃无益，由于蔬菜和水果的弥补仍是以新鲜为最佳。

【橄榄】

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养分亮点：橄榄可以止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的排泄，协助消化，所以，橄榄合适餐间或餐后吃，而不合适饥不择食时吃。橄榄还能带来新鲜口气，特别是工作室零食谱中不可或缺的品种！

食用准则：每天2～3枚，在饭后食用。

【黑巧克力】

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养分亮点：在一切巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢开释能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因而，饿的时分吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用准则：关于两餐间隔在5～6小时的人来说，榜首餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米巨细)，能快速缓解饥饿感。