小蛮腰的正确打开方式，是没有“伤害”

日常生活中，腰肌劳损出并不少见，主要原因还是弓背导致腰背肌群不平衡，进而影响腰椎不稳定。像是日常的弯腰抬重物，或是办公室一族久坐不动，加上弓背驼腰的坐错误姿，长久累积下来，腰部承受的压力过大，造成腰椎变形，进而发展成腰间盘突出。

时下全民健身风潮正盛，许多刚入门的健身小白，没有做好健身前的热身运动，腰椎被突然加以负荷，极容易造成损伤。除此之外，健身小白由于刚入门，本身的腰部肌群比较薄弱，在没有掌握正确的发力方法下，也很容易照成腰椎劳损。

日常的健身中，训练负重、深蹲等腰部承受力量较大的项目时，正确的姿势是要保持腰部的”反弓“，让腰部肌群正确发力，从而避免腰椎受伤。

此外最好使用运动护腰，帮助保护腰部在健身中不受伤害，减轻腰部劳损。

运动护腰

这款曼迪卡威运动护腰，采用弹性聚酯纤维、尼龙、橡胶材质，多层面料让这款护腰柔软舒适，同时具有保暖功能，避免健身中腰部受凉；集多功能于一身，能够为腰部肌肉施加压力，调节运动受力平衡，并且能够减少肿胀；护腰添加金属条，还能够起到支撑作用，能够有效支撑背部，保护腰部不会扭伤。

其次在健身后避免腰部肌肉处于紧张充血状态，需要及时地放松肌肉，促进血液循环，让关节和肌肉处于正确的状态，以免造成慢性损伤和疼痛。健身后可以使用滚动泡沫轴，通过自我控制肌肉的收缩和放松，来达到放松肌肉的目的。重点放松部位是腰方肌、竖脊肌等腰部肌肉。

健身泡沫轴

这款专业健身浮点泡沫轴，采用高密度EVA材质，无毒无味，重量轻而富有弹性，一次性成型的实心体工艺，让泡沫轴更加耐磨耐用；表面浮点设计，加强关节放松、肌肉和筋膜的按摩放松。高强度的腰部锻炼后，不要贪懒，及时使用来消除腰部肌肉紧张，保护腰部健康。

但是如果腰肌已经受到伤害，还能健身吗？如果是较为轻度的腰肌劳损，并且不是急性的肌肉扭伤，一般选择通过适当的锻炼腰部肌群，来增加腰部肌肉力量，同时加以腰部的护理，佩戴理疗腰带，从而帮助恢复腰部损伤。

达善堂 电热护腰带

这款达善堂电热震动护腰带，护腰内采用锗石和磁石均匀排列，进行多点按摩，从而放松腰部；20-70度的高灵敏度调温，随心调节热疗温度；内置低频电机，低噪音运行，舒适震动按摩腰部；简约的粘扣设计，加大加宽，使用更加便捷，多次使用不起球；PU皮革面料，柔软耐磨，便于清洁擦洗，是腰部理疗的优质选择。

如果是较为严重的腰部劳损，最好是谨遵医生嘱咐，同时加以理疗来促进腰部的损害恢复，要注意的是理疗选择静养，避免外力对腰部造成额外伤害。

风尚志 腰椎康复枕

这款 风尚志腰椎康复枕 ，利用自身自重进行腰部理疗，是一种静养方式的理疗腰带。采用高安全性的防爆气囊，加以优质的OK布材质，给腰部带来舒适的气压按摩；采用智能主机，4级精准控制气囊充放气，模拟推拿效果，张弛有度，减轻腰部劳损；远红热加热，加快腰部血液循环，减轻腰部充血。较为严重的腰肌劳损可以选择这一款来进行腰部理疗。