运动新手应该怎么使用跑步机？

曾经古希腊有三句名言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！ 跑步是历史传承最长久的运动方式，随着空气质量的下降，连跑步都有了新方式，足不出户就在家健美身形，支持折叠的家用跑步机步入人们的视野。那么问题来了，你可知道跑步机的正确使用和选购方式?

跑步机是健身房必备的运动器材，既不需要特殊的场地，也不需要器械 ，是家庭式和健身房的健身器材中最简单的一种，如果要选择适合全家人使用的健身器材，跑步机是最好的选择。

【有没有必要购买跑步机】

只是跑跑步，只需要去买一台跑步机？基本上很多人都不理解这一点，认为只是锻炼一下身体，出门跑跑就行，有必要去买一台跑步机，那么跑步机到底有没有必要去购买。

有了跑步机那基本就是在室内跑步，而且对比于户外跑步，室内跑步更能让全家人都享受到跑步带来的身心愉悦。

一、不受天气影响。梅雨、台风、沙尘暴、酷暑和大雪，还有越来越严重的雾霾天气，这些对户外路跑都会产生影响，但一台跑步机就能解决上面所有问题，不受天气影响，更不必中断健身计划。

二、安全性高。户外路跑有很多都是夜跑者，路面还会有陡坡、石子等，安全性很低，而跑步机的踏板比户外混凝土柔软，还装有减震装置，能保护膝关节，降低运动所受到的伤害。

三、稳定性强。与户外路跑不同，在室内跑步可以让全家人都参与，在家人的共同监督下，能让全家人都稳定的坚持锻炼，减少自身的惰性，还能融合家庭关系。

四、科学性。跑步机一般都会有时速、时间、心率、热量的指标，可以根据这些来合理的调整自身运动量，更科学的运动，以达到健身目标。 五、优质的跑步机，不但有具有跑步功能，还配置有其他健身器材，在日常跑步中还可以与其他健身运动相配合。

【跑步机的发展历史】

根据人们对室内跑步的需求，路步机也在不断的自我发展，从第一台家用跑步机到现在的智能跑步机，共经历了三次质的飞跃。

1965年，北欧芬兰唐特力的设计师根据传速带的原理创建了全球第一台家用的跑步机，它的诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。

（图片引用于搜索引擎）

1969年，全球第一台心率跑步机诞生，在那时的欧美，使用心率监控，合理的控制运动强度与科学健身已经十分普及，因此才会有芬兰唐特力把心率监测安装在跑步机的创举，这也为全世界以后发展健身器材指明了方向。

（图片引用于搜索引擎）

全球第一台可利用心率控制速度的跑步机出现，始于1995年.将运动中的实际心率控制在运动前输入的目标心率范围内，从此，全球跑步机行业开始向控制心率的科学健身开始发展。

随着科技的不断进步，跑步机增加智能功能，让运动更方便人性化。智能跑步机是在传统跑步机的基础上发展而来，不仅在传统跑步机仪表盘上增加屏幕、音乐、视频等功能，还可与手机等终端实现无缝连接，在终端APP上存储跑步数据与选择跑步计划，让跑步机自动调节坡度、速度等参数，不需要手动。

【跑步机可带来的作用】

健身

在智能跑步机中输入个人身体信息，然后根据个人身体情况，选择科学合理的跑步计划，跑步机时间的长短、时速的把握、心率的控制、坡度的调节等会根据个人的跑步计划来进行调整，以达到健身目标。

减肥美体

许多人跑步是因为减肥，跑步确实是减肥最好的运动方式，跑步比起其他的运动，每分钟消耗的卡路里会更多。在中等强度运动30-45分钟后，体内才开始消耗脂肪，因此，使用跑步机时减肥时，最好把时间设定30-40分钟，如果还要进行其他运动，时间最好不要低于20分钟，而时速要因个人身体状况来定。

练心肺

锻炼心肺最好先咨询运动医学专家，根据他的建议来设定目标心率，不能草率。一般在跑步时达到目标心率后维持25-35分钟，速度设定为5，坡度在0%-10%；完成整个运动后把速度降下来再跑5分钟，做恢复工作。

【跑步机的类型】

机械跑步机

这是较早期的跑步机，靠脚和跑步带的摩擦力来带动运行的，是一种主动式的跑步方式，它比较适用年龄较大的人使用，跑步的快慢可以由自己来掌握。

电动跑步机

这是通过电机带动跑带，使人以不同的速度被动跑起来。健身房和家庭就是使用电动跑步机，它所带动的跑，几乎与地面上跑步一样，而且比地面的跑步省了蹬伸动作，因此，也比地面上跑步更轻松，同样的时间可以多跑三分之一的路程，消耗更多的能量。而且电动跑步机上的电子辅助装备功能很多，可根据自己的锻炼目的体验不同的跑步环境，所以很受健身运动者的欢迎。

商用跑步机

商用跑步机与家用跑步机外观上类似，但采用的是交流电机，马达性能很强，而且商用跑步机的价位高，高者可达十几万元，低者也要近万元，并不适用于普通健身房或家庭使用。

家用跑步机

家用电动跑步机采用直流电机，可以满足家庭3-5人使用，连续运转能力要求不高，一般具有耐用、低冲击、可折叠、占地面积小的特点，价格比商用电动跑步机低很多。

单功能跑步机

功能跑步机从结构上可分为滚轮式跑步机与平板式跑步机，滚轮式跑步机噪音很大，已被市场淘汰；而平板式跑步机是由人主动在上面运动，只具备有跑步功能。

多功能跑步机

一台多功能跑步机不仅台跑步机，还是集卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等组合而成健身器材。以功能多、占地少受到大部分人的喜爱，相当相对的价格也比单功能跑步机高。

基本上，多功能家用电动跑步机，在健身房与家庭使用最多的一类，也是电商平台上销售范围与销售数量最广最多的类型（结论来源于阿里指数）。

【使用跑步机的安全事项】

下午2点到4点是强化体力的最好时间，肌肉承受能力提高50%；晚上5点到7点运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后休息30~45分钟才能跑步，而且跑步时间不是越久越好，不经常运动的人可使用渐进的方法来合理安排运动量。

使用前

服装+运动鞋：穿合适的运动服，一定要选择一双舒适的跑鞋或健身鞋。

检查跑步机：检查跑步机放置是否稳定，台面是否干燥。

双脚位置：双脚要先站在跑步机两边的脚板上，把紧急制动夹片或安全扣扣在身上。

热身（5分钟）+伸展运动：先慢走1分钟；然后踮起脚尖走30秒，换脚后跟走30秒，重复做两次；接着跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟；放平跑步机斜面，快走1分钟；最后站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也这样。

使用时

1、调试完毕，跑步机启动时，再把脚放到跑步机台面上，如果第一次使用，先别双手扶在两侧扶柄上熟悉，适应后再慢慢放开。

2、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

3、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助

4、跑步的时候不要手持重物，眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会失去平衡，更不要倒跑或者做危险动作。

使用后

降心率+运动后舒缓（5分钟）：结束训练时，速度由快到慢，要让心率下降到每分钟120以下才按停止键，然后快走3分钟，再慢走2分钟。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳再下。

【如何正确选购】

1、品牌。一个知名的健身品牌对产品质量和售后服务有一定保障作用，知名品牌对自己品牌价值非常在意，会尽量维护品牌，维护客户利益。

2、考虑居住环境与条件。要选择适合家庭或居住条件的跑步机，一般单一功能跑步机占地小，多功能占地较大，如果空间允许，选择跑步板宽而稳的跑步机会更舒服。

3、跑步机的科学性与技术含量。选择时尽量选择无线心率接收功能的跑步机，同时查看跑步机的面板设计是否人性化，而跑步机的速度和坡度调节功能是否能满足自身的需求

4、跑步机功能切换稳定性。多功能跑步机进行功能切换时查看反应是否剧烈，同时还可查看使用时是否有噪音，如果机身摇晃不稳、噪音大，那稳定性就很差。

5、售后服务。购买跑步机时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。

【多功能家用电动跑步机】

适用：家庭、健身房

启迈斯R8跑步机

品牌：CHISLIM/启迈斯

规格：展开166x73x124cm，宽带43cm

推荐理由

1、启迈斯在跑步机行业已有十多年历史品牌，口碑不错。

2、高强度复合跑板结构解析，三层结构，可以更大程度的缓解冲击，从而更好的发力，不易疲劳，而15档的坡度设计，却可以增强运动强度，保证了运动健身的效果。

3、研发了新加油装置-自流式加油，让加油可以快速、精准直达，均匀散步的同时不漏油。

4、拥有10.1英寸的高清触控彩屏，还可以虚拟多种实景模式，让室内运动有趣起来。

亮点：安装简单，无噪音，家庭3-5口均可适用，免费安装，90天退换货，终身维修

缺点：不易搬动

亿健新品精灵ELF 阿里智能家用静音跑步机 多功能折叠跑步机

品牌：亿健

规格：展开176x73x131cm，宽带42cm

推荐理由

1、亿健，专注跑步机研发生产及销售服务的健身器材企业，家用商用跑步机很受欢迎。

2、阿里智能+亿健，首款阿里智能跑步机，这款智能跑步机可以与手机终端、智能秤互联，进行运动模式设定，数据监控反馈。

3、智能系统不仅可以智能定制个人的健康档案，还可以智能精准的自动加油，让运动的时候更了解自身状况，也更心无旁骛

4、以精钢加粗的机身，最大可承重达130公斤，再配置上5层纤维草地纹跑带，能更舒适、轻便的运动，而且更有安全感。

亮点：阿里智能云端，手机终端可控，减震专利技术，无噪音，终身维修

缺点：宽带较窄，白色不耐脏

启迈斯跑步机

品牌：CHISLIM/启迈斯

规格：展开166x73x124cm，宽带56cm

推荐理由

1、这款多功能跑步机拥有56cm的超宽跑带，空间很大，配合四驱独立弹簧避震系统，舒适度与安全性会更高。

2、在外观上采用环抱式立体设计，三面弧形立围，给人一种安全可靠的感觉，同时还配置有15.6英寸的高清彩屏与立体四音响，在视觉与听觉的感受上很舒适。

3、采用了变频无刷电机，没有碳刷和换向器，所以在摩擦小运行畅快，相对的运行声音也小。

4、采用高密度精钢立柱，稳固性提高，加强支撑防御，同时双层跑台与外层封闭式包围的设计，让这款跑步包机使用的更安全。

亮点：56cm超宽跑带，超静音，15.1英寸高清彩屏，15档电动坡度，风扇设计，终身维修

缺点：体积大相对非常重，不易于搬动

【迷你多功能电动跑步机】

立久佳 跑步机

品牌：立久佳

规格：展开cm，宽带42cm

推荐理由

1、立久佳，成立于2006年，是专业从事家用电动跑步机研发、制造和销售的现代化民营企业。

2、源自航空的飞机轮技术，可以平均分散跑步时所产生的冲击力，延长跑步机使用寿命的同时还能比普通跑步机30%降噪。

3、采用油压减震设计，在落脚点吸收回弹力，最大程度上避免了因为地面不平整而带来的伤害，让运动更平稳适合。

4、这款跑步机内设有各类不同的运动健身方案，还可以进行健身数据的及时更新，有计划的跑步，以达到最终的健身效果。

亮点：双向导管加油，多功能智能面板，减震效果好，性价比高，终身质保

缺点：有稍许噪音

优绅X600跑步机

品牌：YOUSHEn/优绅

规格：展开154x67x123cm，宽带42cm以下

推荐理由

1、采用windows10简约功能按钮，一键启动，操作简单，还可根据自身的健身需求进行选择时间、距离、卡路里等多重跑步模式。

2、磁性安全锁的设计，可让跑步机在发生意外时自动启动安全程序，运动缓慢停止，自动断电，更安全。

3、采用创新性落脚点减震技术，让跑步时更舒适、安全，结合进口EVA无声软跑板，最大程度的减低噪音。

4、跑带上的封闭式边框设计，整体协调美观，而且还可以保护不被意外夹伤；而自助加油系统，则可以自动均匀分散机油，更省时省力。

亮点：迷你型，性价比高，移动方便，噪音低，稳定性好，终身维修

缺点：最大承重400kg

派炫机械跑步机

品牌：派炫

规格：展开110x52x110cm，宽带35cm

推荐理由

1、这款跑步机是机械式多功能跑步机，不需要插电就可直接使用，而且跑步速度的快慢由自己掌握，环保节能。

2、平板书架设计的很人性化，可以自由摆放手机、平板、书本等物品，方便跑步时同时使用。

3、跑步机两侧的扶手可进行上下调节，不受身高的限制，可以适应不同身高的家庭成员。

4、跑步机的机体由加粗加厚的钢管立柱，无缝焊接，持久耐用不变形，而且低部仿大型起吊机的支撑原理设计了四个大吸力减震盘，牢牢固定跑步机，稳定、安全更舒适

亮点：安装简便，易移动，一机多用，无噪音，终身维修

缺点：最大承重150kg，非电动，无心率功能

家用跑步机

品牌：吉灿

规格：展开 106x54x105cm，宽带45cm

推荐理由

1、机械式多功能跑步机，拥有3档模式，可通过插销调节，平路、爬坡与登山模式，档位分明，可随心选择适合自己的训练强度。

2、加长滚轮支架，折叠后隐藏式的滚轮设计可减少阻力，女生也可轻松移动跑步机，不仅方便移动，更美观

3、底部均匀配置了四个橡胶减震垫，可避免在运动过程中因震动而带来的伤害，不仅有效的保护膝盖，也能保护地板

亮点：轻便小巧好安装，性价比高，稳定性好，无噪音，终身维修

缺点：最大承重160kg，非电动，无心率功能

【多功能商用跑步机】

启迈斯mq7商用跑步机

品牌：CHISLIM/启迈斯

规格：展开 194x89x137cm，宽带56cm

推荐理由

1、这款跑步机是商用型的多功能跑步机，拥有5层跑带层精制56cm的超宽跑带，细草纹跑感，舒适安全。

2、强劲的马达与静音设计，不仅能保障运行的速度，锁住稳定，还能最大程度的减低噪音，更舒适、更尽情的跑步。

3、采用双电机智能坡度控制系统，拥有15档的电动坡度可自行设置，更好的实现健身目标。

4、采用高密度精钢立柱，与多方位的减震技术，可提高稳定性与缓冲震感，在畅快奔跑的同时贴心保护膝盖关节。

亮点：56cm超宽跑带，超静音，15.6英寸高清彩屏，15档电动坡度，终身维修。

缺点：价格高