冬季跑步，准备工作做了吗

对于有跑步计划的人或者是有马拉松梦的人来说，冬季的严寒天气并不能阻止我们跑步的步伐。但是寒冷给我们的阻碍并不只是惰性，还有我们跑步前的准备工作。

不管是夏季还是冬季，跑前准备都必不可少，但是相对而言，冬季的跑前热身就需要花费更多的时间和心思了。如果我们没有做好准备工作，不仅不能体会到跑步带来的快感和锻炼效果，反而还会让我们的身体组织受到损伤。下面就来跟小编学习一下关于跑前热身的一些知识吧。

— ❶ — 冬季跑前热身的重要性

冬季的低温会导致我们的身体失温速度加快，关节变得脆弱容易导致损伤，而且肌肤的弹性变差，更加容易出现肌肉紧张、痉挛等情况。充分的跑前热身可以让我们的身体温暖起来，开始适应运动状态，有效避免运动损伤的同时让我们达到更好的运动效果。

— ❷ — 跑前热身方式

冬季的跑前热身不仅是要注意到我们的踝关节、膝关节等主要部位，更要进行全身的热身运动，肩颈部位同样是热身的重点。

【一】开合跳

这个动作就是能够对全身同时进行热身的，能够快速让我们的身体各个肌体热起来，动作也非常简单，在跳起时呼气，落地时吸气。

【二】平板支撑开合跳

平板支撑的动作会对我们的腹部起到一定的锻炼作用，不仅是热身，平常练习也是非常好的一个动作。 注意在双腿并拢的时候还有一个轻微的起跳回弹动作，这个动作同样对身体各关节都有热身效果。这个动作需要自己找到舒适的呼吸节奏。

【三】快速高抬腿

这个动作要求尽量把腿抬高，手臂也尽量地甩起来，每次小编做完这个动作身体已经有点微汗了呢。注意在落地的时候选择前脚掌先着地，避免对踝关节的直接冲击。

— ❸ — 冬季跑步装备的重要性

冬季跑步的跑前准备工作，除了要更加注重热身环节以外，对于装备的选择也是更加需要我们用心的。既要能够有效防止我们的身体受寒，也要避免穿着过多影响跑步的舒适度和避免出汗。

【一】速干服

速干紧身跑步套装

速干的服装能够快速吸收我们身体的汗渍，让我们的身体保持干爽，冬季跑步一定要穿速干服。这款速干服的外观非常简洁而又时尚，采用的面料弹性十足能够给你带来很好的压缩保护，穿着舒适同时修饰出你的好身材。

宽松速干跑步套装

红色的健身服一直是小编的大爱，不管怎么穿都非常好看，显得人精神又有气质。这款健身服是宽松的版型，面料比较薄，还有很好的弹性，在小腿部位的版型设计有收腿的效果，显高显瘦又舒适，穿着它去跑步的心情必须是美美哒。

【二】保暖服

宽松显瘦加绒长裤

采用了定制的毛衫面料制作而成，触感柔软舒适又很有弹性，有很好的保暖效果，版型设计上非常用心，上面有着精美的刺绣花纹，搭配个性的直筒中腰版型，可以隐藏你腿部的小缺陷。

加绒加厚跑步外套

加绒加厚的设计就是专为寒冷的冬季准备的，立式的领口设计有效防止颈部受寒，气质又保暖。拉链是带反光的设计，为你提供了安全性，袖子设计得稍长，可以保护你的手掌不快速失温。

【三】跑步袜

长筒肌能压缩跑步袜

有了好的跑步鞋，在选择跑步袜的时候也不能大意。好的跑步袜能够防止我们的足部出汗而造成的摩擦损伤，保护我们的足部。这款长筒的跑步袜有很好的弹力压缩，为脚掌提供更好的保护，同时让我们的小腿的到缓解紧张和疲劳的效果。

速干马拉松跑步袜

这款跑步袜采用了优质性能的面料制作而成，高弹性的面料很好的包裹你的足部，它有很好的透气和吸汗效果，给你温暖和保护，同时有着抗菌的效果，有效防止脚臭。

现在还是初冬时节，慢慢适应了冬季的跑步节奏，即使天气慢慢地越来越冷也不会怕。不过到时候我们的跑前准备时间和跑步装备就要花更多的心思才行啦。

#从零开始学跑步#