学正确跑姿，杜绝跑步伤痛

很多的初级跑步者甚至是资深跑步者都对跑姿不是很重视，前者是因为跑步知识的匮乏，后者则是有“跑着觉得舒服就行”这样的误区，其实不然。不正确的跑步姿势会让我们受伤的几率增加，而随着时间和里程的积累，就会形成损伤。

我们跑步的目的，有的人是为了减脂，有些人是为了锻炼，还有的人只是因为享受跑步的过程，不管是哪一种，保证我们跑步的安全，都是最重要的。跑步过程中的减震就十分重要，我们先来了解一下关于【前脚掌着地】、【脚后跟着地】和【全脚掌着地】的问题。

通过对跑步时脚踝、小腿和膝盖的受力分析：在前脚掌着地是，来自地面的冲击力主要是作用在我们的足踝和小腿，在快速跑步中比较适合；脚后跟着地时则是作用在膝盖，在慢速跑步中比较适合；而全脚掌着地的方式会使得所有的冲击力都由我们的脚掌承担，是最不建议的跑步姿势。

从图片上我们可以看到，正确的跑步姿势，不仅仅是需要注意我们的足部腿部，跟上半身的动作也是紧密相关的。实际上，正确的跑步姿势，就是从注重上半身开始的。上半身的稳定性关乎我们身体受伤的可能性，上半身不稳定，我们跑步过程中就会受到扭转力的影响 ，导致身体关节受到磨损。

正确的跑步姿势中，我们需要注意这三点：

a，头部和肩膀：从身体侧面看我们的身体保持一条直线，头部保持水平，双眼平视前方；

b，躯干：跑步的时候要保持和收紧状态，肩部、头部和髋部都在一条直线上，身体可以轻微前倾，但是幅度不能太大；

c，手臂：摆臂能够抵消我们下半身运动过程中产生的扭转，自然舒适地进行摆臂，身体就会保持稳定。

知道了这些基本的正确跑姿，还不能够完全保护你的身体关节不受到跑步损伤，跑步多了，都知道专业跑步鞋的重要性。

一双专业的跑步鞋，能够更大限度地提高对你身体的保护性，降低跑步过程中地面对身体的冲击力，给你更多的保护。从另一方面来说，跑步是非常需要毅力去坚持的一件事情，一双专业的跑步鞋，能够让你有更多的动力去坚持跑步。

【亚瑟士跑鞋】

亚瑟士被号称是跑鞋之王，因为每一个初级的跑者都会被推荐购买亚瑟士的跑鞋。亚瑟士的跑鞋鞋身稍重，踩屎感很强，稳定性和减震性能都很突出，而且亚瑟士的鞋子颜值也是在线。

亚瑟士GEL- Kayano跑步鞋

亚瑟士的旗舰款，减震效果是非常有口碑的，对于大体重的跑者也能够提供超强的减震保护，鞋内的专业记忆海绵能够给你的足部更好的包裹性，穿着脚感舒适，挑战长距离跑步的跑者选择它也是不会错的。

亚瑟士GEL-LYTE III 跑鞋

旗舰款的跑步鞋对于体重较轻同时跑程较短的跑者来说，可能会踩不动，那么选择这款GEL-LYTE反而是更加合适的。鞋面的材质增加了一些弹性，脚感相对更加轻便，包裹性很棒，鞋底的抓地力很强，减震防滑效果让你跑步的时候更加安全。

【Reebok 跑鞋】

锐步的跑步鞋在注重减震性能的同时，也非常注重外观的个性和时尚，不管是跑步还是日常穿搭，都是非常出色的。而且锐步的跑步鞋在鞋身质量的设计上都是轻量化路线。

锐步充气休闲跑鞋

这款鞋子采用的是全新的网面材质制作而成，有非常好的透气效果，对于足部容易出汗的跑者来说是非常好的选择，不过天冷的时候就要穿一双厚一点的跑步袜了。鞋底是气垫设计，增强了减震的效果，鞋身却非常轻便。

锐步轻质慢跑鞋

轻量化的设计让你穿着它跑步的时候没有任何的负担，跑起来都会忘记自己脚上还穿着鞋子。外观的设计上是非常潮流个性的，鞋底的纹路很有特色，增强了跟地面的摩擦力，不容易打滑，脚踝部分的设计能够给你提供更多保护。

【 NEW BALANCE 跑鞋】

穿 NEW BALANCE 的年轻人可以说是满大街了，为什么呢？因为它的脚感舒适，鞋身轻便，外观时尚啊！其实人家本来是很专业的跑鞋的。没有一双 NEW BALANCE 的鞋子，都不好意思说自己是时代的弄潮儿了。

NEW BALANCE总统慢跑鞋

新百伦也是四大跑鞋品牌之一，有着“慢跑鞋之王”的称号，这款鞋子的脚感性能方面当然是没话说的，这款鞋子是新百伦里面专业性较强的一款。鞋型比较修长，但是稳定性很好，落地平稳，在水泥路上也不会出现打滑的情况。

New Balance联名款跑步鞋

风格是比较中性的一款跑步鞋，所以怎么搭配都会好看。这款鞋子中底材料比较薄，不适合前脚掌着地的跑步方式，但是后跟缓震效果较强，·提供了足够的足弓贪心个，增加了回弹反馈，能够给你更强的前进动力。鞋面透气性很好，有利于保持你的足部干爽。

正确的跑步姿势，正确的跑步装备都是我们保证自己不出现跑步损伤的关键因素，但是除此之外，充分的跑前热身和跑后拉伸一样必不可少。跑后拉伸对于提升我们的跑步后的减脂和塑形效果，更是至关重要，一定不能偷懒哦。

#从零开始学跑步#