晨起15分钟瑜伽序列，给你满满能量！

不需要太多时间，每天晨起15分钟，就可以让你保持能量满满。今天推荐一套晨起15分钟瑜伽序列，给你满满活力。

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— ❶ —

简易坐双腿简单盘坐，双手放在膝盖上；腹部内收，背部立直，关闭眼睛，保持2分钟，坐立拉伸简易坐，双手侧平举，掌心朝外，保持10次呼吸；坐山式，双腿往前伸直并拢，脚回勾，双手往前延展；保持10次呼吸。

膝盖分开，脚跟并拢，臀部坐脚跟，额头贴地，双手往前延展，保持1分钟。

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— ❷ —

猫式，膝盖对齐臀部，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背，重复10次，然后左腿右手向两端抬起，保持10次呼吸，换边。

按照顺序练习哈他拜日十二式，左右各5遍。

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— ❸ —

坐立，双腿往前伸直，双手向上延展，保持10次呼吸；从髋部折叠，双手抓脚，胸腔去找膝盖，保持1分钟。

坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧；左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地；看后方，保持10次呼吸，换边。

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— ❹ —

俯卧，双手在身体两侧，抬起左腿向上向后，绷脚背，保持10次呼吸，换边重复。

最后，躺下来，双手在身体两侧，掌心朝上，双脚打开，与髋同宽，休息5分钟，建议每天清晨起床空腹练习哦，坚持10天，你就会发现身体渐渐变得轻盈有活力。