8个瑜伽动作，瘦腰&翘臀特别有效！

答案当然是有的，今天给大家分享几个瑜伽动作，可以有效瘦腰、翘臀，同时还能有效减脂。每天坚持，拥有迷人身材！

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— ❶ —

山式站立，双脚并拢；吸气手臂上举，掌心相对；呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅；腹部远离大腿，臀部向后向下坐低；保持5-8个呼吸，重复练习3次。

山式站立，双脚分开一腿长；左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展；吸气侧腰延展，呼气向右侧屈；右手撑地，左手向上举过头顶；转头看左手指尖，稳定身体；保持5-8个呼吸，换反侧练习。

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— ❷ —

山式站立，吸气手臂上举，从髋部为折点前屈，并上抬右腿，左大腿根向后推，右脚跟向远蹬，手臂、脊柱与右腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定。

下犬式进入，吸气抬右腿向上，脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组。

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— ❸ —

四角跪姿，双手在双肩正下方，膝盖在髋部正下方，脚背压地，吸气，抬左腿向上，与髋同高，保持稳定，伸直右手向前，保持5-8个呼吸，换反侧。

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举，保持身体平衡后，伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。

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— ❹ —

仰卧，腹部核心内收，抬腿向上到30°，保持10-20秒，再抬腿向上到60°，保持10-20秒，再抬腿向上到90°，保持10-20秒，动态练习，注意保护好腰椎。

仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放身体两侧，吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上，胸腔上提，注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸。