祛湿排寒的瑜伽序列，女性夏季一定要多练

除此之外，夏季女性一定要多运动，主动出汗，排毒祛湿驱寒，“冬病夏治”现在就是最好的时候，千万不要错过。今天，也给大家分享一套排寒祛湿的瑜伽序列，身体寒湿比较严重的女性，可以每天练习。

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树式

山式站立，屈右膝；将右脚放在左大腿根部；右腿向外打开，髋部等高中正；双手合十放于胸前；或者向上举过头顶；保持5-8个呼吸，换另一侧。

在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。

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幻椅式+扭转

山式站立，双手前平举；呼气屈髋屈膝；感觉自己像坐在一把椅子上；吸气延展脊柱；呼气双手合十放于胸前；身体向右扭转；保持5-8个呼吸，换另一侧。

提升下肢力量，紧实大腿肌群；臀部肌肉群拉长，深度放松臀部；通过扭转，释放腰部两侧的肌肉群；体式保持中，大幅度腹式呼吸，按摩腹内器官，促进其气血循环，平衡消化系统。

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反战士

山式站立，双脚打开约一腿长；双手侧平举，转右脚向外；脚尖朝向正前方；吸气延展脊柱，呼气屈膝向下；大小腿90度，身体向后侧弯；左手放在大小腿上；保持5-8个呼吸，换另一侧。

有力展开你的双臂，自信的信仰从不倒下，前后阔步迈出生命的意志力，让所有自卑都消失；在我们的生命里，有一种无畏、开放式的精神体，这就是转变命运力量的战士式。

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猫牛式

跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽；双腿手臂垂直垫面；吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎；一节一节的延展；呼气，尾骨向后向下；腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展；低头，眼睛看肚脐；重复练习5-8组。

说到猫牛式，练习瑜伽的伽人都很熟悉，它们是灵活脊柱的两个非常好的体式。很多人觉得很简单，因为没有什么强度，也没什么难度，即使初学者，大多也“不屑”于练习这两个体式。