宝妈如何把带娃“铁人六项”变身健身操

当妈妈堪比极限运动，常常会让我们精疲力竭。既然身体上的劳累是少不了也偷懒不得的，那就不如把它当成个锻炼的机会，这效果，可不比在健身房里挥汗如雨来得差呢！ 下面这些算是发生在日常育儿过程中最熟悉、也最让人“不堪回首”的一幕幕了，不过这给你带来的健康效果也是大大的，当然，正确的姿势也很重要，可以大大缓解你的劳累和疼痛呢。

—❶—推着婴儿车下楼梯

带着宝宝坐城铁，只有上行扶梯却没有下行的，连向两位男士求助都因对方有急事回绝了，无奈只好一级级地爬，还有两级才到站台，上一辆车却开走了，宝宝大哭，妈妈也累得一身汗。

·锻炼效果：登40级台阶大约会消耗85千卡热量，同时你的腹部、大腿、臀部和胳膊都会得到锻炼。这同跳踢踏舞（仅后退）的原理相似。

·疼痛部位：膝盖以及背部。

·如何变身健身操：在做大量类似这样的拉伸运动时，尽量绷紧腹肌，并保持背部挺直，时不时要休息一下（不要理会城铁），直直腰，放松一下后背（猫弓背）。休息时稍稍安抚一下宝宝的情绪。另外靠边点站，以免挡住后面的行人。

纽贝乐婴儿宝宝背带腰凳四季多功能儿童双肩抱带 粉蓝色 均码

【单品推荐】：纽贝乐多功能婴儿背带 粉蓝色 均码 护脊柱

【推荐理由】：这款背带腰二合一，采用纤维和PDFE优质面料，亲肤透气柔软舒适；人体工学设计心呵护婴儿背脊，交叉减压加宽加厚肩带，保护妈妈柔弱肩部，且防侧滑；款式时尚简洁，辣妈出行吸睛之选

—❷—教孩子骑自行车

4岁的儿子也想学小区里的小伙伴骑“真正的自行车”，刚刚把两个辅助后轮拆掉，妈妈只好扶住两头车把弯下腰来帮他控制方向，要命的是手提包还不断从向上耸起的左肩上滑下来，即不雅观又让困难加剧。还有20分钟才能到达救命的公园长椅。在那儿休息一会儿，然后返回路上再来一遍。

·锻炼效果：祝贺你，每段路程能消耗大约100千卡的热量。经常重复会使您的耐力得到训练；这种平衡运动（总是高举胳膊）会让您的上身肌肉系统更强壮——这和滑雪运动相类似。

·疼痛部位：骶骨马上会疼；第二天伸展腿部的时候肌肉会疼。

·如何变身健身操：这种令人难受的姿势无法避免，推车的时候有规律地换到另一边会有所帮助，换边时抖抖腿，向上伸伸胳膊。背手提包时不断换换肩膀，或者最好背个背包，这会减轻背部的负担。

纽贝乐（NewBealer） 儿童防走失背包宝宝幼儿园书包男女童双肩牵引绳儿童包 小黄鸭 均码

【单品推荐】：纽贝乐防走失幼儿园书包 小黄鸭

【推荐理由】可爱小黄鸭造型书包，萌哒哒，附带学步走失绳，轻松培养宝宝独立自主能力，宝宝探索期时，喜欢收藏小玩物且喜欢带在身上，准备个萌哒书包作为宝宝出行的专属心爱手玩存放背包，宝宝乐意自己背着，又方便有好玩，且宝宝大一点后可作为宝宝上学入园小书包用。

—❸—给熊孩子洗澡

放好水，屈膝蹲在浴盆边给孩子洗澡，先冲头和身体、打泡沫、再冲洗……打完泡沫的宝宝太容易掉进浴缸里发生危险，你可得扶住了，同时还要提防泡沫和水别留进孩子眼睛里，否则又要来场轩然大波。洗澡大约用时30分钟，或者当你大腿开始发抖，头发也沾上泡沫时，就可以结束了。

·锻炼效果：像下蹲动作一样，大腿得到了锻炼。10分钟内消耗了大约35千卡的热量。

·疼痛部位：后背、关节。

·如何变身健身操：采取安全的姿势（臀部轻弯，两腿分开与胯齐宽，绷紧腹部肌肉，收腹，垂下肩膀）。向下弯腰的时候背部尽量挺直。期间经常直起腰，深呼吸。

纽贝乐（NewBealer） 婴儿洗头帽可调节宝宝浴帽小孩防水洗澡洗发帽 粉蓝色

【单品推荐】：婴儿动物造型洗头帽

【推荐理由】：纽贝乐防水婴儿洗头帽，帽檐大小可调节，能有效避免宝宝洗澡洗头时，水进入宝宝的鼻子耳朵，且萌系动物造型，增加宝宝洗澡兴趣，让宝宝轻松洗澡洗头不哭闹 。

—❹—刚去超市采购完，儿子说什么也不肯坐回婴儿车

你要一手抱着孩子，一手推着车，车里装着部分刚刚采购的物品，还有部分在你手上挎着（一包尿布、洗衣粉、两桶配方奶）。需要支撑的总重量约为30公斤，现在正较劲牙关，准备带着这些大包小裹坐超市的扶梯去地下车库。

·锻炼效果：经常如此会锻炼您的胳膊，就像练举重一样。不过可惜热量代谢很少，因为在扶梯上的时间很短（大约每分钟10千卡的热量）。

·疼痛部位：扶梯很长或若是经常如此出行的话，胳膊和颈部会有痉挛的危险。

·如何变身健身操：购物时背个背包，帮助分担提拉的重量，也会使背部肌肉得到锻炼。另外乘坐扶梯后一定要伸伸胳膊。

格劳克斯（Glaucus）婴儿推车高景观双向婴儿车可坐可躺宝宝手推车四轮避震可折叠轻便 暗红色

【单品推荐】：格劳克斯高景时尚婴儿车

【推荐理由】：高端婴儿推车，款式配色简约时尚；高景观360°可旋转睡篮，带脚套，四轮立体减震。阳极氧化铝工艺，空间宽敞轻便可折叠。适用于0-3岁宝宝，为宝宝安全出行梦想座驾。

—❺—双臂推举孩子爬上攀登架

18公斤的女儿最近酷爱爬高，却还需要你的帮助，你要伸着胳膊支撑着她，还不能左摇右晃的，这种姿势要保持大约15分钟。

·锻炼效果：与举杠铃相似，它对胳膊、腹部、背部肌肉都有益处。10分钟约消耗掉50千卡的热量。

·疼痛部位：先是脖子、胳膊和后背疼，之后会头疼，浑身肌肉也疼痛不已。

·如何变身健身操：举起孩子的时候采取安全的姿势：妈妈应该臀部轻微向下弯，两腿分开与胯同宽，绷紧腹部肌肉，背部挺直，收腹，肩膀向下。当孩子有了好的支撑点的时候，让自己的胳膊下垂并放松。或者干脆下次再来游乐场时一定叫上孩子爸。

纽贝乐妈咪包多功能大容量双肩外出背包时尚妈妈包母婴包 时尚黑 均码

【单品推荐】：纽贝乐大容量妈咪包

【推荐理由】：采用材质轻盈防水面料身，时尚简约，大容量分区设计，物品可分类放置，寻找起来一目了然，宝宝专区锡箔保温袋，可放置宝宝奶瓶，多钟背法，轻松出行，一包搞定，轻松解放妈咪双手。

—❻—一手抱宝宝，一手拎东西

刚和10个月大的宝宝游完泳，妈妈累得直出汗。游泳场旁边的车位都满了，妈妈只得走到1公里外的停车场。9公斤的宝宝此刻却似有19公斤重，妈妈弯着的胳膊上挎着提篮，宝宝正在里面昏昏欲睡。同时右手提着包，里面装着沉甸甸的妈妈和宝宝的湿浴巾和湿浴衣。

·锻炼效果：估计消耗约50千卡的热量。长此以往，胳膊、上臂和肩膀会得到锻炼，这也是一种“负重越野”的方式。

·疼痛部位：肩膀痉挛，背部疼痛。

·如何变身健身操：建议用婴儿背带，腾出双手提东西，另外用背包来背洗浴用品会更好。如果提篮允许的话，可以经常换另一边胳膊来提，时不时地休息一下，放松放松胳膊。

纽贝乐婴儿背带腰凳夏儿童多功能四季透气腰凳新生儿宝宝背带小孩背婴带 薄荷蓝 均码

【单品推荐】：纽贝乐带背板婴儿背带

【推荐理由】：背带腰二合一，采用纤维和PDFE优质面料，亲肤透气柔软舒适；可拆卸背板贴心呵护婴儿背脊，适合新生儿；减压加宽加厚肩带腰带，保护妈妈柔弱肩腰，款式时尚简洁，辣妈出行吸睛之选。