秋日户外运动，简单4点助你安全又愉快

#01：户外添衣，防受凉

秋日早晚温差大，气温低，秋日户外运动应该多带一件薄外套，以便运动后及时添衣，注意锻炼时不宜即时穿脱过多衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

#02：注意放松，防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，会关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

#03：适当休息，注意补水，防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

运动后还要注意多喝水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可携带保温杯及维生素C泡腾片，及时冲泡饮用，以维持体内电解质平衡，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

#04：携带应急物品，防意外

户外运动，各种小意外时有发生避免，同时秋天天气干燥，火星更容易引燃物品；因此除了常规的车载应急装备，还应该准备好小巧便携的灭火器与医疗急救包，以便快速应对事故的发生。

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