想要腹肌和马甲线？会练不如会吃！高蛋白海鲜Top15

海鲜，因其“高蛋白、低脂肪、低热量”成为众多食客的心头好，同时海鲜特有的天然鲜味，俘虏了一众饕餮的味蕾。但是想练肌肉的你，知道蛋白质粉相当重要！而实际上，鲜美的海鲜蛋白质含量可是相当地高哦！那么，什么海鲜的蛋白质含量最高？没关系，跟着八鲜过海的吃货们一起去看看吧！

Top 15蛏子

蛋白质：7.3克 / 100克；脂肪：0.3克 / 100克。蛏子是宁波大众海特产，宁海长街一带，海水咸淡适宜，饵料丰富，那里的蛏子生长快，个体大，肉嫩而肥，色白味鲜，得名长街蛏子。

Top 14蛤蜊

蛋白质：10.1克 / 100克；脂肪：1.1克 / 100克。蛤蜊被称为“天下第一鲜”，而且它的营养素也比较全面，常见吃法有蛤蜊蒸蛋、清酒煮蛤蜊、辣炒蛤蜊、冬阴功汤等。

Top 13生蚝

蛋白质：10.9克 / 100克；脂肪：1.5克 / 100克。生蚝是牡蛎的一种，含锌量非常丰富，每百克含 71.2毫克锌，并且是容易吸收利用的蛋白锌，属于非常优秀的补锌食材。

Top 12扇贝

蛋白质：11.1克 / 100克；脂肪：0.6克 / 100克。扇贝又名海扇，通常的烹饪方式是通过黄油煎制，或者裹上面包粉一起炸，在食用时通常配以半干白葡萄酒。

Top 11鲍鱼

蛋白质：12.6克 / 100克；脂肪：0.8克 / 100克。鲍鱼因为外形的原因被人们称为“海洋的耳朵”，我们吃鲍鱼主要是吃它足部的肌肉，鲜食味道和营养最好，但也可以红烧清蒸。

Top 10海蟹

蛋白质：13.8克 / 100克；脂肪：2.3克 / 100克。海蟹，俗名梭子蟹，肉多，脂膏肥满，味鲜美，鲜食以蒸食为主，还可盐渍加工“呛蟹”、蟹酱，蟹卵经漂洗晒干即成为“蟹籽”，都是好东西。

Top 9海胆

蛋白质：16.0克 / 100克；脂肪：4.8克 / 100克。海胆可不是某一海洋动物的胆囊，人家是一类生活在海洋浅水区的无脊椎动物。肉质呈长条状，很像一块舌头，滋味奇妙，味道属于仁者见仁型。

Top 8多宝鱼

蛋白质：16.1克 / 100克；脂肪：3.0克 / 100克。多宝鱼广泛分布于暖热海域中，它胶质蛋白含量高，味道鲜美，常见食用方法为清蒸、清炖，也是做生鱼片的好材料。

Top 7海参

蛋白质：16.5克 / 100克；脂肪：0.2克 / 100克。海参同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一。目前市面上卖得多的以干海参为主，回去泡发后可以凉拌、清蒸或熬汤。

Top 6三文鱼

蛋白质：17.2克 / 100克；脂肪：7.8克 / 100克。三文鱼学名鲑鱼，鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，可以直接生食，又能用各种手法烹饪，很多家庭常年都会食用三文鱼。

Top 5对虾

蛋白质：18.6克 / 100克；脂肪：0.8克 / 100克。对虾又名东方对虾，肉质松软，易消化，对身体虚弱以及大病初愈的人来说是很好的食物，还可以做油爆对虾、糖醋对虾、蒜蓉粉丝蒸对虾等。

Top 4北极贝

蛋白质：18.8克 / 100克；脂肪：0.0克 / 100克。北极贝是日本和附近国家重要的食用贝类之一，用北极贝可制作刺身、寿司、色拉、火锅等多种菜式，炒、蒸、扒、焖、炖皆可。

Top 3章鱼

蛋白质：18.9克 / 100克；脂肪：0.4克 / 100克。章鱼又叫八爪鱼，韩国亲故们一般是直接沾点儿酱生吃八爪鱼，要嚼得稀碎，迅速吞咽，不然很容易吸住喉咙，爱尝鲜的人可以尝试。

Top 2石斑鱼

蛋白质：19.4克 / 100克；脂肪：1.0克 / 100克。石斑鱼肉质细嫩洁白，类似鸡肉，素有“海鸡肉”之称，被港澳地区推为中国四大名鱼之一。主要吃法鲜煮熬汤、清蒸石斑鱼、干锅石斑鱼。

Top 1 青花鱼

蛋白质：19.9克 / 100克；脂肪：7.4克 / 100克。青花鱼，学名鲐鱼，分布于太平洋西部。主要吃法有味噌青花鱼、盐烤青花鱼、甘露煮青花鱼、酱煮青花鱼等。

八鲜过海的吃货团为各位爱吃又爱美的小哥哥小姐姐们罗列了这低脂又健康的15种海鲜，以后再也不用饿着肚子健身啦~

【活鲜】山东蓬莱鲜活蛏子 500g 1份 盒装

精选自山东蓬莱优质水域的肥美蛏子，壳薄肉厚，味道鲜美，采用低温储存，确保了蛏子个个鲜活。将鲜甜脆嫩的蛏子在淡盐水中浸泡一晚吐尽泥沙，第二天取出洗净之后，不论是摆上蒜蓉清蒸，还是葱姜蒜辣椒猛火爆炒，都是炎炎夏日里的开胃小菜~

京鲜生【活鲜】大连鲜活花蛤蜊 500g 20-30只 两斤起售 海鲜水产

大连凭借其得天独厚的地理位置，出产的蛤蜊个头大、肉质好，价格也很实惠。蛤蜊的营养十分丰富，是防治中老年人慢性病的最佳食品；除此之外，蛤蜊味咸寒，具有利尿消肿、滋阴润燥、软坚散结作用，缺钙、贫血的人群也很适合食用它。

鲜动生活 冷冻半壳生蚝 460g 6粒原汁 口径10-13cm 袋装 烧烤食材 海鲜水产

精选口径10~13cm大的生蚝，捕捞之后急冻锁鲜，自然解冻后鲜美如初，肥厚的蚝肉无需添加过多的佐料，稍加烹调就很鲜美了~

獐子岛 冷冻大连蒜蓉粉丝扇贝 200g 6只 袋装 海鲜水产

蒜蓉扇贝是烧烤里的一股清流，口感鲜美又清爽，脂肪含量也是极低的，最适合那些害怕长胖的小吃货们了！獐子岛的扇贝品质好、肉肥嫩，半成品的蒜蓉扇贝买回来之后无需费力，直接放进烤箱就能坐享美味啦！

大渔场 大连鲜活大鲍鱼 约80g/只 海鲜水产

鲍鱼肉质柔嫩细滑，滋味极其鲜美，非其它海味所能比拟，历来被称为 “海味珍品之冠”，自古以来就是海产“八珍”之一。大渔场的鲍鱼均是深海捕捞，水域纯净，先进的储存技术确保了其鲜活美味，烧菜、调汤，妙味无穷。

【活鲜】轩农谷 三门青蟹鲜活大红膏蟹螃蟹海蟹（母蟹6-9两/只）500g 1.5只海鲜水产

浙江三门湾的青蟹个个儿膏黄满腹、壳薄肉嫩，每只母蟹都有足足6两以上，吃起来绝对过瘾！在没有大闸蟹的日子里，青蟹也是不错的选择哦，不论是自己吃还是送礼，都是上佳的选择。

聚福鲜 大连冷冻海胆黄 100g/盒 海鲜水产

海胆寿司、海胆盖饭，想吃日料只能去日料店？NO！这款选自大连的海胆颜色艳丽、鲜嫩弹牙，说它是颜值和美味兼具也一点不为过！海胆的鲜味很突出，含有的蛋白质是由17种氨基酸组成，不仅品质好，而且含量也是非常高的，长期食用海胆可以有效的预防血管疾病，降低心血管病的突发率。

兴城多宝鱼 冷冻可追溯多宝鱼 去鳃去内脏 550g 1条 袋装 烧烤食材 海鲜水产

多宝鱼口感独特，风味良好，整个身体的可食用部分很多，口感滑爽滋润，有近似甲鱼的裙边和海参的风味，营养价值很高，是理想的保健和美容食品，在欧洲市场上同鲑鳟鱼类一样名贵。大连水域纯净优质，所产的多宝鱼肉白细嫩，去腮去内脏之后采用低温急冻锁鲜，美味不流失！

万聚鲜城 智利三文鱼刺身拼盘500g 袋装 刺身套餐 海鲜水产

来自智利的三文鱼、朝鲜的北极贝和兰花蚌、深海甜虾、南海鲷鱼，这一盒寿司拼盘可以一次满足多重口味的吃货们，在家也能享用高档刺身哦！

简单滋味 冷冻章鱼足 500g 2条 袋装 烧烤食材 海鲜水产

来自东海的章鱼，经过专业的捕捞和严格的质检，大可以放心食用哦。章鱼足肉质柔嫩之余还富有弹性，简单的小炒就能尽释它的独特鲜美！

国联水产 冷冻三去石斑鱼 600g 1条 袋装 海鲜水产

石斑鱼营养丰富，肉质细嫩洁白，类似鸡肉，素有“海鸡肉”之称。石斑鱼又是一种低脂肪、高蛋白的上等食用鱼，被港澳地区推为我国四大名鱼之一。选自湛江的微冻石斑鱼，经过去鳞、去鳃、去内脏的处理，到手只需清洗干净即可烹饪，十分方便省事儿。

禧美(Seamix) 冷冻冰岛青花鱼 1kg 2-3条 袋装 海鲜水产

产自冰岛的青花鱼，在寒冷纯净环境下生长，其肉质细嫩、鲜味浓郁、营养丰富，最主要的是它价格实惠，好吃不贵。青花鱼蛋白质含量高、脂肪含量却很低、也容易被人体吸收，很适合正在减脂健身的小伙伴们食用。