睡眠质量差，你的枕头选对了吗？

人的三分之一时间都是在睡眠中度过的，但是相比花在吃穿玩乐上的功夫，人们对睡眠的关注度往往不够。而不容忽视的事实是，许多人常常哀叫“脖子疼的要命”或是“肩膀要断掉了”。这些症状往往与不佳的睡眠质量相关。枕头则直接影响着睡眠质量：枕头太高，会让人觉得头晕、失眠；枕头太低，肩颈会酸痛无比，不合适的枕头不仅可以让你休息不好，严重的还能使你的脊椎变形，带来身体上的病痛……由此可见，枕头的选择至关重要。

【枕头的来历是什么？】

枕头最早的出现时间已无可考，在原始社会，人类随意寻来的一块石头、一堆杂草、一块木头垫在头下而眠，这些杂物，大概便是枕头的雏形。《诗经·陈风·泽陂》有言：“寤寐无为，辗转伏枕”，此记载距今已有三千余年。

根据考古发现，迄今为止，我国最早的古代枕物出土于河南信阳长台关的一座战国楚墓，其材质为竹。由此可见，早在战国时期，人们便已制竹为枕。汉代许慎曾言：“枕，卧所荐首者。从木。”，结合“枕”字的结构，大概可以推测出，木质应为枕头最常用的材质。到西汉时期，则出现了漆枕和丝质枕；唐宋时期最为流行的则是瓷枕；明清种类更为丰富，出现了藤枕、布枕、皮枕、玉枕等各式各样的枕头。

枕头的形状、花式更是五花八门。光瓷枕便有方形、圆形等十数种形状，加上枕面各式各样的题词、画作，花样就更丰富。古时枕头的作用也更为广泛，除开日常卧寝之用，还被当做容器盛放要紧的物品；球形枕头则被用为“警枕”：稍一歪头便会落下，以警醒自己勤奋上进。女生出嫁时，必不可少的嫁妆则包括鸳鸯枕，寓意夫妻同心同德，相偕到老。

【为什么要枕枕头？】

五星级酒店通常会为客人准备4个枕头，除此之外，许多酒店还会准备“枕头菜单”，以提供至少3种其它类型的枕头。旨在为顾客提供优质睡眠的酒店们，为何如此重视枕头吗？

最常见的一种说法是，人类的直立行走导致白天脊椎纵向上会承受非常大的压力，因此到了夜间，需要平躺下来使脊椎得到休息，从而缓解这种压力。人的脊椎呈自然弯曲，正面看呈直线，侧面则呈有4个生理弯曲弧度的曲线。如果不用枕头，脊椎得不到合理的支撑，那么颈椎和脊柱正常的生理曲线便得不到维持，脊椎的压力也得不到良好的释放。如果夜间使脊椎长期保持非自然状态，便很可能会造成大家口中常说的颈、肩、背等各部位的毛病。如果大家有留意大猩猩，会发现它们在休息时也会将手垫在头下，许多其他动物也有类似行为。

所以简单来说，枕枕头是为了给颈椎和脊椎提供适当的支撑，从而使它们保持自然生理曲线，到达放松的状态。

【选择时需要考虑哪些因素？】

1.材质：枕头按材质分主要包括荞麦枕、羽绒枕、乳胶枕、记忆枕。

-荞麦枕属于民间传统使用的枕头，由荞麦皮、小米等作为填充物。材质的流动性可以为颈椎提供较为适宜的支撑，因此对颈椎有一定保护作用。天然的材质便宜实惠，同时冬暖夏凉，还有清热去火的功效。所不足的是谷物容易生虫，清洗也较有难度，所以使用时要记得经常晒晒哦。

-羽绒枕选用动物羽绒作填充，柔软度极佳，躺上去轻盈、贴合、舒适。透气性强，不会有闷热感，同时弹性好，使用时间长，保温效果也不错，是五星级酒店最常选用的品种。对羽毛过敏则需慎重选择。

-乳胶枕所用天然乳胶由橡树乳汁提炼而成，天然清香，不含任何刺激性成分，表面具有极其细密的小孔，抗菌性、舒适性、易清洗性均极好，只是通常价格较高。

-记忆枕采用记忆棉材质，具有慢回弹特性，吸湿性、透气性、柔软性好，能充分感应人体的特性，提供恰到好处的、均匀的支撑，让人体验到无压力的舒适感，从而避免落枕或肩颈酸痛等问题。

2.大小：一般来说，与肩部宽度相近的枕头较为适宜，因此，最常见的枕头大小为43*63cm。如果喜欢被大大的枕头包围的感觉，则可以选择较大的尺寸，通常为50*70cm。

3.高度：通常最适合的枕头高度为7至12公分，太高会造成肩颈酸痛，太低则会造成头晕及脸部浮肿。最合适的高度因人而异，故亲自去实体店尝试为宜。

4.硬度：硬度合适的枕头能提供足够的支撑，同时避免摇晃造成的晕眩。通常男士偏爱更硬发枕头，女士则喜欢较软的枕头。选购时以主观舒适为准，但需注意，太硬接触面积不够会造成肩颈酸痛，太软则会造成呼吸不畅。

【枕头推荐】

【NiSHiKaWa】

西川nishikawa 日本进口卫生加工荞麦枕 护颈支撑颈椎健康枕头芯 中枕(高约10cm) 63x43cm

品牌介绍：

NiSHiKaWa是日本著名高端寝具品牌，创立于1566年，拥有四百多年历史，其主要产品包括枕头、被芯、褥芯、床垫、毛巾被、毛毯、床件套等产品。

产品特点：

此款枕头采用了日本备长炭精华成分，能提供极好的吸附力和透气性，产生负离子，从而减轻压力消除紧张。独立分区设计显得更加人性化，能有效舒缓颈椎。这款枕头尤其适合肩颈酸痛、睡眠不深、头脑昏沉等症状的小伙伴。由于它的活性炭成分所限，硬度偏大，比较适合喜欢硬枕的值友们。

【Downia】

澳洲Downia 枕头枕芯护颈椎枕全棉面料羽绒软枕头芯 成人夏季睡眠枕鸭绒枕 希尔顿同款定制90%偏软鸭绒枕B-015

品牌介绍：

“DOWNIA”是澳洲AFM公司旗下的品牌，这家公司成立于1911年并于1936年注册，专业从事羽绒制品行业已有百年历史，在澳洲、泰国、瑞士、中国均有分支机构或工厂。它家羽绒的蓬松度相当于棉花的2.5倍，羊毛的2.2倍，蚕丝的2倍，无论是蓬松度还是舒适性都更为优越。

产品特点：

这款属于杜维雅高端款， 选用了T233预缩布，有效防止了羽绒漏出，使用其寿命高达20年。网友们也普遍反映枕头很大、很舒服、质量很好，能接受这高冷价格的值友们可以考虑哦！

【Pacific Coast】

美国Pacific Coast/派赛菲特 羽绒枕头 万豪酒店款 舒眠枕中枕 2017款 舒适型 48cm*74cm单只

品牌介绍：

派赛菲特集百年人体睡眠习惯的研究经验，凭借先进的床品设计理念和专业的产品研发团队，将创新的专利技术不断应用于产品，提升派赛菲特在床品行业的产品竞争力。

产品特点：

外层面料采用300TC高支数的面纱，经海内外用户反映长时间使用也不会出现漏绒的现象。支撑方面，除了采用了羽绒以外，在中层还放置了一定比例的羽毛，这样相比于其他羽绒枕不会过于软。但这样做的缺点是，长时间使用而不保养的话，很容易让填充物往两边偏移。

【TEMPUR】

TEMPUR/泰普尔丹麦原装进口太空记忆枕 感温枕 米黄色感温枕 感温枕 L

品牌介绍：

TEMPUR为记忆枕品牌一种特殊的温度感应泡沫胶材质，也叫记忆棉或者慢回弹，原由美国太空总署（NASA）为化解太空人及飞行员身上的压力而研发。

产品特点：

云雾枕的形状则属于传统枕，对于侧卧的体验要好于千禧系列。而且，云雾系列使用泰普尔特别研发的极致柔软的TEMPUR ES材料，提供一种柔软与支撑结合的创新平衡。传统的枕头外形，结合特别的枕套和内部微型颗粒，带来意想不到的超柔体验。

【Aisleep】

【京东超市】AiSleep 睡眠博士 大颗粒按摩护颈乳胶枕头 枕芯

品牌介绍：

AiSleep睡眠博士是专为亚洲人打造的天然、绿色的高科技安眠体系品牌，致力于全方位人体睡眠健康系统的研究、生产以及营销，以“改善全人类睡眠质量”为品牌愿景的科技公司。

产品特点：

此款睡眠博士人体工学型乳胶成人枕头，高低设计，40度倾角，高端枕颈部，低端枕头部，可以提供很好的支撑力，有效分解压力，软硬适中、透气性好，可以散发多余的热气和湿气，枕套采用80%棉，20%涤，可拆洗，枕芯采用天然乳胶，这种记忆枕在刚刚使用时会有较高的感觉，需要一段时间的适应才能习惯，且这个并不是衡量它效果的标准。

【TAIPATEX】

TAIPATEX 泰国天然乳胶枕头 按摩护颈枕

品牌介绍：

PATEX品牌来自于泰国，1971年成立，是亚洲销量最大的乳胶品牌。2014年进军国内时，由于母品牌PATEX在内地已被注册，遂重新更名为TAIPATEX。

产品特点：

TAIPATEX乳胶枕采用100%天然乳胶，会散发天然的香气，软硬适中，适合睡眠质量不好的中老年人及工作压力大的都市白领。其设计巧妙之处在于，枕头两端高度不同，个人可根据自己的喜好来选择高度，非常人性化。

【结语】

睡眠质量的好坏直接影响着我们一整天的生活和工作状态，选择一个适合自己的好枕头，让自己睡一个美觉吧！你是否也有自己的睡眠技巧呢？欢迎再此分享你们的经验，期待你们的评论。