10分钟有氧跳绳减肥，让你脱胎换骨变瘦美人

潮流paruru酱
2022-08-08 15:07
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摘要： 10分钟有氧跳绳减肥，让你脱胎换骨变瘦美人冬季天气寒冷，人的活动逐渐减少，机体新陈代谢减慢，身体的排汗、排毒功能也会相对降低。如果指望

冬季天气寒冷，人的活动逐渐减少，机体新陈代谢减慢，身体的排汗、排毒功能也会相对降低。如果指望厚实的服饰来暖和身体温度，那可能这个冬季只能窝在床上最适合了。越是寒冷天气更应该多做一些舒缓、热身的运动，有助增加身体的排毒功能，增强体质。

先普及正确的跳绳减肥方法。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。

接下来，说说具体细节。

1.一天中什么时间最适合跳绳？

晨练也有最佳时间。日出前地面空气污染重，且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

所以，日出后进行跳绳活动才是最佳时间。

2.饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好？

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

3.跳绳多长时间才能减肥？

想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的。但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次，不多于6次，每次持续运动不低于30分钟即可。

4.跳绳次数如何增加减脂效果更显著？

想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。paruru酱亲测，跳绳减肥还是很有效果的，但是减肥贵在坚持哦！另外膝盖关节不好的朋友不建议跳绳减肥法。

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