揭秘单板滑雪的肌肉运用 你滑完为何大腿酸疼？

每个单板滑雪的初学者应该都经历过，在雪场“奋战”了一天之后，胳膊疼，腿疼，不知道哪疼，但是浑身都疼的各个阶段。今天就为大家分享一下，关于单板滑雪所能用到的肌肉，不仅为了让大家更好的认清自己的身体，也是为了让大家更少的受伤，更多的体验单板滑雪的快乐。

首先要跟大家说一下特立独行的单板滑雪，由于单板滑雪是两只脚在一块板子上，所以单板滑雪区别于双板的正向移动，而是一个侧向移动的冬季运动。所以专业决定了单板特殊的滑行方式，也就是我们常说的前刃和后刃。

相信初学者一定在前刃和后刃练习中，吃了不少“苦头”。下面就详细的说说在你用前刃滑行时所能用到的肌肉。前刃滑行时与马步和靠墙深蹲这两个动作所用到的肌肉是一样的，滑行时的受力点会集中在脚尖这个区域，当然受力的不是你的脚趾，而是我们常说的大腿肌肉-股四头肌。

股四头肌在我们前刃滑行时起到了至关重要的作用，所以当你摔倒时，肌肉突然受力就会导致股四头肌的强烈收缩，当然到这里为止，肌肉的收缩还都在正常范围内。而当你的股四头肌在多次强烈收缩，且得不到很好的放松时，大腿肌肉紧张的情况也会越发严重。这也就是你摔了一天，回家窝在沙发里所遇到的情况。过多的大腿用力和摔倒时的碰撞都是你大腿酸疼的主要原因之一。

而在后刃滑行时，受力点则会集中在脚跟这个区域。还是大家熟悉的那个后刃滑行姿势，当你在做这个动作时，真正起作用的自然也不是脚跟，而是你的屁股，是的，就是屁股，它的学名是臀大肌。因为固定器和雪鞋的存在，可以说我的们脚在滑行时都是在一个“被固定”的状态，这也导致脚踝的弯曲角度会受到一定的限制，所以在你用后刃滑行时，甚至摔倒时，你柔软的屁股都是重灾区。

当然也不能忽略小腿正面的肌肉，也就是我们常说的迎面骨这个区域，因为在后刃滑行时，我们的动作会非常接近用双腿蹬地的这个动作，所以练习后刃时，小腿正面的肌肉与臀大肌会受到的阻力是相同的。这也是初学在练习后刃推坡、后刃滑行之后，小腿肌肉会酸胀疼痛的主要原因。不过你可别人臀大肌只是在摔倒时才会疼，当你回家之后，坐下和站起来这个动作都会用到臀大肌，这才是你屁股最疼的时候。

当然，在你滑雪时并不是只有下肢在发挥作用，滑行时你一定会做“开肩”或“转肩”这个动作，因为这是你完成连续转弯、S滑行、回转滑行所必要的动作。因为在滑雪时，你的身体会旋转，你的上下、左右、前后、内外各个部分都会协调工作，来帮助你完成动作。

我们的身体就像是一部容错率超强的精密仪器，当你需要完成各种动作时，实际上你全身的肌肉都在各自各自的部分。关于协调、核心、上肢，我们留在下篇继续跟大家分享。

转载来源：新浪体育