逆袭｜你永远不知道自己可以这么美！

学员说

吃得少不如吃得对，练得多不如练得对。

我的健身之路才刚刚开始。

入营成就

体重入营前52.5kg，入营后48.8kg，减少3.7kg

腰围入营前69cm，入营后63cm，减少6cm

臀围入营前89cm，入营后86cm，减少3cm

再来看你们最喜欢的对比照解恨

一段事倍功半的经历

开始健身是在两年前。三十岁以前，我从来没有真正意义上瘦过，虽不是那种肥胖臃肿的既视感，但骨架小能藏肉，这种圆润的身材，没有锁骨，没有腰肢，正面看是水桶，侧面看是根柱，穿什么都没型的。说好听点是微胖界，其实就是土肥圆的代表。加上贪吃管不住嘴，就这么放纵着自己在M到L之间徘徊。三十岁以后的一天，我终于在一次网购买家秀的打击中觉悟到，现在不瘦可能一辈子都要胖下去了！于是下定决心一定要瘦瘦瘦！

一年半疲惫不堪的挣扎，瘦了，也伤了

接下来就开始搜集各种健身方法，网上信息量很大，鱼龙混杂，那时候也不会甄别好坏，更不懂健身减脂的科学原理，盲目跟风，大家说什么好，就练什么。跳过郑多燕，insanity，跑过步，骑过动感单车，练过普拉提，举过哑铃，更不说那些局部训练的多组动图了，更是做过无数。

因为盲目训练，不注重拉伸保养，曾经伤了膝盖和脚踝，很长时间走路都成瘸子，并且没有在饮食源头上把控好，虽然没有大鱼大肉，但当时就是奉行少吃，吃素的原则（现在看来真是大错特错）。真的是一段不堪回首的经历，不懂科学合理运动，导致关节受伤，经常锻炼过度累的想死，不懂科学合理饮食，导致体能下降，整天都在饥饿抓狂。

后来倒也终于瘦了，但是前前后后花了一年半的时间，从112斤减到了100斤。可是，我瘦的并不开心，因为疲劳、营养失衡，我的精神和气色也并不好。

懒散和惰性让我重回胖纸

今年初，因为过度疲劳，我产生了休息一段时间的想法，结果这一休息就一发不可收拾。每天除了吃就是各种葛优躺，人真是越馋越懒，越懒越馋，后来连出门吃饭都懒得动，直接叫外卖，油腻腻吃一肚子接着躺，天天如此，一躺就是几个月。也想过再开始运动，可总给自己找各种各样的借口不想动。后来又生了两场病，继续卧床修养。。。身体恢复后，那体重可想而知，摇身一变又重回微胖界。这还不说，体质严重下降，颈椎痛，腰痛，便秘，姨妈不畅。。。

一个正确的决定，一个明智的选择

重回微胖界的我到了106斤，虽然不是最巅峰时期的体重，但身材神马的也算是毁了大半。毫无疑问肯定是要继续减肥了。可是这次要怎么减？想起之前瘦下来的经历，我不禁有些惶恐和退缩。难道又要经历一次受伤、节食吗？太艰辛，太漫长。我不要这样！想起之前很早关注过人马君的微博和微信公众号，我翻阅了很长很长时间，看了很多减脂成功的案例，了解到线上减脂营这个神奇的事物。不动任何脑筋，有专业教练量身定制适合自己的饮食和健身方案。为防止偷懒，有督教时时监督，为防止枯燥，还有一群小伙伴们结伴健身，一同分享各种经历。最吸引我的其实是，人马君的饮食方案，根本不用节食啊，这对于爱美兼爱吃的人种，不得不说是最大的福音了！没错，就这样我来了！

坚持不懈，努力就能成功

这句话虽然很烂大街，但确实是个真理。话说我虽然参加了线上减脂营，但它毕竟是让你掉肉的地方，不是个游乐场，所以入营一开始都会兴奋过头，低估了它的艰苦。 下面我从饮食和运动两个方面来说。

饮食

头一个礼拜，我简直狼狈不堪，每天大小十几种打卡不说，还要做一日三餐，完成不小的运动任务。懒散惯了的我只是做饭这一样就疲于应付，每天不是在做饭，就是在回家做饭的路上。

开始的饮食范围有限，我还怕这样的配餐会吃不饱，但是按照教练要求的顺序细嚼慢咽进食后，渐渐发现这种清淡的食物竟然如此可口，并且吃到最后都会很满足。前面说了，能继续享受美食是我减肥最大的动力！

既然3分练，7分吃，那就应该吃出花样，吃出学问。如此一来，我爱上了厨房，天天研究健身食谱，营养搭配。其实我们的食物真的很丰盛，三餐都有蛋有肉，主食还能变花样。这样既能减肥还能满足口腹之欲的美食谁不喜欢呢？下面就来看看我滴减肥餐啦！讲真，发给其他小伙伴说这是我的减肥餐，他们都不相信这样吃还能瘦！我只好用皂片说话，他们当场石化。

什么，没有看过瘾？再来一发九宫图解解馋！

还有，掌握了人马君的搭配原则，外食也不怕，照样的吃的健康营养还瘦身！不信你看！

运动

再来说说运动。还好我不是运动小白，前两年虽然折腾的不轻，倒也有些运动基础，掌握了一些运动方法。在人马营教练的指导下，我很快找到了自己的节奏，完全没有之前那种每天精疲力尽处在崩溃边缘的状态，从一开始的心肺复苏，到后来的强化有氧，再到初级HIIT，进阶HIIT，自重无氧，训练计划根据你的体能增长而循序渐进，完全不用担心会受不了负荷，因为教练非常贴心，知道你的身体在什么阶段应该进行什么样的训练。

在科学的饮食和运动下，我的体重以每周0.6kg的速度匀速下降，身体代谢提高后，我感觉吃的更多，体重却降的更快，到现在瘦的根本停不下来。

现在仔细对比这两段截然不同的运动经历，深切的体会：吃的少不如吃的对，练的多不如练的对。过去我花了一年半疲惫不堪的瘦下来，这一次只用了一个半月的时间啊！找对方法，真的比用蛮力要事半功倍太多！但前提是，你要开始行动，而不是永远只当个围观的吃瓜群众。我一直信奉没有人能够随随便便成功，过程虽然很艰辛，但当你坚持过来，你会发现你的收获对得起你吃的这些苦。

我的健身之路才刚开始

六周的减脂营很快就结束了，我不仅成功减脂瘦身，还看到了那个从未见过的自己，原来自己还有这种美丽的天分，原来自己可以变得比想象中更加美好！

回想这42天的经历，真是笑中有泪。从开始的匆匆忙忙，到现在的游刃有余，从懒得做饭叫外卖到现在群里小伙伴给我策封的“美厨娘”，收获的不仅仅是更好的身材，还有健康的生活理念，良好的生活习惯，合理规划的能力，我变得体力充沛，精神焕发，生理平衡：便秘好了，脱发痊愈了，姨妈规律了。这一次，我克服了所有的困难和惰性，不再给自己找任何理由和借口，全力以赴，专心致志，只为把它做好。

非常感谢我们的踏踏，真的是个炒鸡勤奋，炒鸡励志，炒鸡负责的督教，不厌其烦地督促我们每天完成规定动作，纠正我们不够规范的饮食，跟我们每个人交心谈心，嘘寒问暖。我感觉自己的家人都做不到她如此贴心温暖。还有副督教kelly，美丽蜕变的辣妈，成功逆袭的教科书，感谢她的善良和热情。还有群里世界各地的小伙伴，每天一起打卡已经成为习惯，以后看不到你们的日常，我会很忧桑~~~~(>_<)~~~~。

如今我渐渐爱上了这种自律和规律的生活，每天醒来都充满能量和动力。相信长此以往，无论是身体状态还是生活质量，都会有更大的提高和飞跃。

吃瓜群众们，你们还在围观吗？赶快放下你的手机运动起来吧！！