人马Q&A｜听说你练腹肌脖子疼？这有一张药方，来拿

上回人马妞发了“为什么我做一些腹肌训练，经常屁股磨破皮”之后，有小伙伴留言希望能再出一期关于练腹肌脖子疼的问题。其实这个问题已经是老生常谈了，但它出现的频次还是很高，不管是刚入健身圈的小白，还是对健身有一定了解的人都可能受这个问题困扰。

矜矜业业为大家健康又美好的身体操碎了心的人马妞决定再为大家详细的做一次解答。

为什么做一些腹肌训练时，脖子颈椎会疼？怎样解决？

做腹肌训练时脖子颈椎疼，大多出现在做卷腹、仰卧起坐等动作上。其实腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大多数普通人来说，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰卧起坐或卷腹十分困难，此时就会很容易借助脖子发力带动身体起来。

手抱头仰卧起坐引起脖子疼

很多人做仰卧起坐时喜欢双手抱头，以手拉头部带动上半身坐起来，这个动作是很容易造成脖子疼的。因为此时你的颈椎被强行往前拉，颈椎处在一个非正常姿势，严重的还会造成颈椎病。正常情况下，颈椎有一个自然的弧度，太弯或太直都是病。

正常的颈椎VS颈椎病患者的颈椎X光片

人马妞强烈建议：“手抱头仰卧起坐”滚出腹肌界！！！

颈部僵硬引起脖子痛

不管是学生党还是上班族，久坐都是我们绕不开的坑，久坐会导致一系列问题，如颈部&背部僵硬、驼背、臀部松软、水桶腰、小粗腿等。颈部僵硬的话，你在做仰卧起坐/卷腹等动作的时候，也很可能引起脖子疼。

多做颈部拉伸的动作，避免长时间坐着不动，每隔一小时起来走动走动，伸伸懒腰，扭扭脖子。还可以借助瑜伽柱来进行肩颈和背部肌肉的放松。

正确的仰卧起坐/卷腹该怎么做？

首先，忘掉双手抱头这件事，把手放在胸前或耳朵边（尽量不发力）。然后，记住腹肌锻炼的奥义：找到腹部发力的感觉，重点是腹部卷起，要看到腹肌弯曲，绝对不要为了让上身坐起而靠脖子双手等硬生生把自己拽起来。人马妞建议大家避免做仰卧起坐，做好标准的卷腹动作就能达到很好的锻炼效果。宁可上半身不完全起，也要保证腹肌的发力和卷曲。

为了避免或者尽量减少脖子发力，大家可以把下巴稍微靠向胸，或者在下巴下夹一个网球，都是有效的方法。

双手放胸前

双手放耳边

双手放耳边的卷腹较双手放胸前的简单些，这个动作中背阔肌发力负担了一部分上身的重量。建议新手选择这个姿势。

一个小提示：

光靠腹肌锻炼是减不掉小肚子的

无论你做了多少个仰卧起坐/卷腹，体脂含量不够低，那顶多也只是个有腹肌却被肥肉盖住的胖子。

要想见到自己的腹肌，就得进行全身减脂运动＋饮食控制