素食的准妈妈，孕期营养也要够！

（图片作者 @吴迪Alina）

“素食的准妈妈吃什么？”

孕期要吃

猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉

都是肉！肉！肉！

那些吃素的麻麻怎么办？！

莫急莫方，抱紧我！

不，抱紧这个帖！

让素食麻麻营养也OK！

孕妇要从植物性的食物中获取充足的营养，可以将各类食物配搭着吃，力求均衡。比如吃壳物食品时(如米、麦、玉米)，要搭配一些脱水豆类、碗豆或一些硬壳果的果实；煮食新鲜蔬菜时，也可以加入少许芝麻、果仁或蘑菇来弥补欠缺的氨基酸。

素食孕妇在补充钙质、铁质、维生素D及核黄素方面尤其需要注意，由于不能吃牛奶及鸡蛋，更要多吃海藻类食物、花生、核桃及各类新鲜蔬果，以补充钙及各种维生素。

准妈妈在孕期要摄入足够的蛋白质，对于不能吃肉的素妈妈来说，是件很困难的事情。所以一定要多吃豆类制品，其中蕴含的蛋白质成分并不低于牛奶啊！而黄豆豆浆中含有的钾、铁、维生素E等对人体有益的元素，更是素妈妈的理想饮品。

补充维生素就非常容易啦，孕期记得多吃海藻类、紫菜等食物。不缺乏维生素B12，准妈健康棒棒哒！如果不能喝牛奶来补钙，豆类、还带、黑木耳、芝麻酱就会是最佳选择！除此之外，还要多晒太阳哦！有助于促进钙的吸收！

为了确实摄取到均衡营养，素食准妈妈必须广泛选择各类素食。五谷根茎类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等五大类食物，才能获得孕期所需的均衡营养。

如果你不是素食妈妈，

那请记得均衡饮食就好！

如果你是素食妈妈，

请记得，素食的同时，

也要保证自己和宝宝的营养哦。

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