夏季运动，你务必要知道的六大事宜！

夏季户外运动的人越来越多。但是运动选择的时间，方式以及运动场地也是有很大讲究的。以下的六项事宜，爱运动的你务必要了解一下。

1、穿浅色棉质衣服

在户外运动时浅色衣服可以减少对热量的吸收，穿起来会比较凉爽。棉质织品透热、吸汗的功能优于化纤织品。所以在夏季运动时，应当尽量选择浅色棉质服装，款式也应宽松。

2、晨练时间不宜过早

到了夏季，往往天亮较早，有晨练习惯的人常常会天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠，进而影响日常工作或学习。

3、避免在强烈阳光下运动

夏季从午时开始到傍晚是紫外线和红外线很强的时候。虽说适当的日光照射对身体有益，但过强的紫外线、红外线照射可对皮肤、眼睛造成一定的损伤。因此，应尽量避免在阳光强的时间段进行户外锻炼，更不可赤膊上阵。夏天进行运动锻炼，安排在早晨或下午4点以后比较合适。

4、运动强度要适合

夏季人体新陈代谢加快，运动时人体能量消耗很大，因此一定要控制好运动强度。由于天气炎热，运动后体温升高，一旦出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风的地方坐下休息，呼吸新鲜空气，适当补水。如休息后还不见好转，应立即到医院就诊。

5、及时、适量地补充水分

夏季天气热，运动后出汗往往较多，体内盐分会随着汗液丢失，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢异常，可能会发生抽筋等现象。因此运动过程中及时补充水分相当重要。而补充水分的方法也有讲究，需要少量多次，运动过程中建议每隔15分钟左右饮水一次。尽量避免饮用过甜的饮料，以免增加胃肠负担。运动后也需要及时补充水分，切忌暴饮，否则会增加心脏的负担。

6、选择适宜的运动

夏季气温较高，许多运动项目就不太适宜进行了，运动者可顺时知变，夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。“轻运动”项目有很多，可以选择健走、瑜伽、太极拳等运动。

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