运动饮料不能乱喝 澄清运动喝水的几个误区

记得那是在我还有晨练习惯的时候，某个酷暑天的清晨，我大汗淋漓的从山上跑下来，马上又投入到器械锻炼中，而因为不方便带水，所以我打算全部练完了再回去喝水。终于练完全部项目，我带着满足感回到家里，打开淋浴开始冲凉，一边冲凉一边尿尿（别告诉我你没这个习惯），突然我整个人都斯巴达了……

因为我尿出来，好像是血……

是的，小便的颜色就像红酒那样深，随着水流流的满地都是……

当时我还是个懵懂的少年，吓得汗毛都炸起来了，以为我快要死了。

后面我如何仓皇的去了医院，各种检查不说，反正也没查出啥毛病来。

然后我上了万能的百度（那时候的百度还挺纯洁），发现了一种叫做“运动尿血症”的东东，是运动员训练中常见的脱水现象，一颗心才放回了肚子里。

扯远了哈，说了这么多，就是想告诉大家，在运动中补水的重要性。

以下都是小编在多年的运动中总结出来的一些经验，也许不太科学，因此仅供参考。

1、 不管运动多累流多少汗，都应该有尿排，哪怕只有一点点。如果流了好多汗，长时间没有尿意，那么很可能面临脱水。

2、 喝水不要等到运动中渴了才喝，运动前要尽量多喝水，然后在运动中每隔一定的时间（看你的运动强度和出汗程度）喝一些（10-15分钟），一次不要喝太多（100ml以内）。

3、 喝水最好是清水和淡盐水（或运动饮料或含糖饮料）交替喝。

4、 注意检查小便的颜色，如果颜色较深，要及时补水（见下面色卡）。

这是环法车队大巴上的脱水情况尿色卡，我简单翻译了下……

5、不要一次性大量饮水。不喝水会出问题，喝多了也一样会出问题。一次性大量喝水，轻则会造成你食欲减退，重则会对肾脏造成沉重负担，造成水中毒。

除了以上的注意事项外，运动中喝什么水，也很重要。

因为人的汗液里不只有水分，还包含一些电解质（矿物质，如氯，钙，镁，钠和钾），这些在纯水里是没有的，而得不到及时补充的话，人就会觉得疲惫、乏力、甚至出现严重病症（如低钠血症）。

那喝什么？现在市场上林林总总的有几十种打着“运动”旗号的饮料了，每种饮料的成分大同小异。另外，驴友爱用的“医用补液盐”又是什么鬼？

首先，我个人不太喜欢喝运动饮料，主要是味道都不是很好，而且喝到后面，嘴巴会发苦发黏，影响运动表现。如果是运动强度比较大，我一般会带瓶运动饮料再带一瓶清水，两者交替喝。

运动饮料里面，我比较喜欢魔力维他命的味道，不过我记得以前是麒麟的，现在卖给怡宝了，还好口味没变，不过魔力氨基酸好像就没了。

怡宝魔力维他命500ml*15 箱装

在最常见的脉动和尖叫里面，我偏好尖叫，不是因为尖叫的味道有多好，而是那个可以吸的盖子，在运动中喝水很方便，我看见不少人就用这个瓶子当骑行水壶用。

【京东超市】农夫尖叫 运动饮料(多肽)饮料550ml*15瓶 整箱

牛磺酸饮料现在有红牛、乐虎、力保健等，也是很多运动爱好者的大爱，因为真的能缓解疲劳提升运动表现的效果。不过呢，牛磺酸虽然很安全也没有副作用，但是喝惯了可能就没那么有效果了，因此我平时也是不敢碰的，只有比赛的时候才会去喝。我一般喝乐虎，也不是因为乐虎多好，而是乐虎有塑胶瓶的，喝不完可以盖上……

【京东超市】乐虎 氨基酸维生素功能饮料380ml*15瓶 整箱

再说下医用补液盐，百度是这么描述的“补液盐属复方制剂，主要成分为无水葡萄糖、氯化钠，氯化钾、枸橼酸钠，可以补充钠、钾及体液，调节水及电解质的平衡。”看起来不错吧，一般药店都有卖，而且价格还挺便宜。有不少人就买这个来兑水当成运动饮料。但是我想说的是，这个和水的配比一定要掌握好，放多了口味不好，放少了效果不好。

最后再说一个不当补水的案例：

我是一个自行车爱好者，5-8小时的长时间连续骑行是很正常的，而在骑行过程中，水分流失非常快，特别是热天爬坡，而这个过程中如果补水不恰当，会引发各种问题。我曾经因为要非常渴了才会喝水，结果引起全身的新陈代谢紊乱，造成的后果非常可怕，就是脱水的时候没有口渴感（第二天不运动了反而狂喝水，像有毒瘾一样），很饿了却吃不下东西，一吃就干呕（因为没唾液），休息了很久才恢复过来。

再次提醒各位及时补水的重要性，一定不要等到非常渴了再喝水。

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