临产前除了红牛，医生建议多吃这4类食物

分娩是一个耗体力又痛苦的过程，虽然孕妈咪对即将降生的宝贝充满了期待，可是仅靠这份期待，还是缓解不了对分娩的紧张和忧虑。每个妈咪都希望能够顺利生下宝贝，在临产前，哪些食物可以缓解紧张，增加顺产机会，让分娩更轻松呢？

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【第1类：快速补充能量的食物】

分娩时听到频率最高的词应该是：“使劲”，医生一直让孕妈咪使劲，使劲就意味着要消耗大量能量，因此临产前甚至分娩过程中都需要补充能量而且需要快速补充能量。补充能量首选高能量食物。

那是不是这些高能量食物都适合临产前吃，都有利于轻松分娩呢？答案是否定的，虽然能量都高，可是炸鸡腿、炸鸡翅、薯片这类的油炸食品，脂肪含量高，消化吸收慢，因此为机体提供能量较慢，对于分娩这种需要持续消耗大量能量的活，富含脂肪的高能食物显然不合适。

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●应选择富含碳水化合物的食物提供能量

尤其是富含简单碳水化合物的食品，例如巧克力、糖果、甜饮料、果汁、糖水等。其中甜饮料是含糖量在10%左右的饮料，包括果汁饮料、乳饮料、碳酸饮料、运动饮料等，选择果汁饮料、乳饮料、运动饮料均可。

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●能量高的食物不可过量

否则会增加胃肠负担，引起胃肠道不适，亦会增加超过分娩所需能量；另外，临产前一周内或者产前两三天、分娩当天适量增加高能量食物即可，增加过早容易引起胎儿体重增加，反而不利于分娩。

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【第2类：半流质的食物】

产前宫缩引起的阵痛让孕妈咪坐立不安，休息不好，直接影响孕妈咪食欲，因此需要选择清淡、软烂、易消化的食物，例如半流质食物小米粥、大米粥、面条、藕粉等，它们水分含量多，且消化速度快，有利于满足孕妈咪分娩前食欲的需求、分娩时大量出汗的需求、快速需要能量的需求。另外，身体需要的水分必须保证，可以由白开水、果汁、糖水、豆浆等来满足。

【第3类：富含B族维生素的食物】

维生素 B1、叶酸有利于促进食欲，可以缓解阵痛引起的食欲降低，维生素B2参与能量的生成过程，有利于快速为孕妈咪提供能量，维生素B6和烟酸有利于改善睡眠，可以缓解阵痛引起的失眠。另外，B族维生素有利于放松紧张情绪，因此临产前应补充富含B族维生素的食物。

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【第4类：富含钙、镁的食物】

钙和镁有利于放松神经、起到镇定的作用，可以缓解产前紧张。补充钙的最好来源是牛奶，有乳糖不耐症的孕妈咪可以喝酸奶、低乳糖奶或者吃奶酪。镁主要存在于绿叶菜、粗粮和坚果中。

TIPS：出现宫缩时，妈咪会因为疼痛而浑身紧绷。虽然不舒服，但也要尽量放松，可以想象即将出生的小宝宝，你们幸福的依偎在一起，心里也会觉得安慰。宝贝出生后要穿的小衣服纸尿裤，妈咪准备好了吗↓↓

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★分娩倒计时，精选食谱

又要补这又要补那，让本来紧张的孕妈咪更加紧张了，不必担心难操作，简单食谱如下：

PART1：孕晚期（7~9月）

孕晚期基础代谢增加15%~20%，相当于每天能量消耗增加150卡，因此孕晚期需要增加能量，孕晚期胎儿迅速增长、脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化、孕妈咪子宫增大、乳腺发育增快，因此对蛋白质、矿物质和维生素的需要明显增加。三餐一定要食物多样、营养均衡，并且烹调注意少油少盐。

PART2：分娩前一周

此时胎儿长到最大，孕妈咪负担最重，加之情绪紧张，因此要选择易于消化吸收的食物和烹调方法。

PART3: 前一两天和分娩时

最后时刻的营养原则只有一条：易于消化吸收、快速补充的食物。因此所有的主食都应以软烂为主，烂面条、粥、蒸得很透的米饭，零食以巧克力和果汁为主；分娩时如果不愿进食，吃块巧克力，喝适量加糖果汁以补充能量和出汗丢失的水分；实在疼痛难忍不能进食，则需要注射葡萄糖和维生素。

★分娩前饮食须注意

1.忌生冷、辛辣食物

身体消化食物的酶都需要适宜的温度，生冷的食物会降低胃肠道的温度，减缓各种营养素的吸收。辛辣食物对子宫刺激严重，会加剧产前阵痛，因此亦不建议过多摄入。

2.注射葡萄糖

如果产前宫缩强烈，严重影响进食，必须注射葡萄糖以保证分娩能量需要。

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