跑步瘦身的三大要点，快来一起对抗热量

其实女人最在意的就是身材，当你的腰线渐渐消失，体重越来越大，女人味也就荡然无存，看看日渐增厚的“游泳圈”，是时候觉醒了，不能再这样放任自流。想要成功瘦身，你要做的就是和脂肪斗争到底。

首先我们来说减肥，只要身体的能量消耗大于摄入，机体就会燃烧脂肪给身体供能，最终达到减肥的目的。减肥的关键在于造成热量缺口，这就是为什么有人选择节食减肥的原因，当然，这么做是不健康的。

在不节食的情况下，健康有效的减肥，你很难找到比跑步更适合减肥的运动，简单易上手， 网上流传这样一句话：“管住嘴，迈开腿”，说的就是控制饮食，跑起来，和其他有氧方式比较，慢跑是一种适合每个人的减脂方式。

李小龙也曾说过“百练跑为先”，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提升身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提高心肺功能，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐力。

虽然说跑步是瘦身的最有效的方法之一，但要是跑的不对，就根本起不到作用。你的汗会白流，步会白跑。以下四个跑步瘦身的指导方针供你参考，只要持之以恒的训练就可迈向成功之路。

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|||按部就班|||

新手跑者最常犯的错误就是操之过急，希望迅速达到减轻体重的效果，但这却导致更大的灾难。一开始就跑得太多太快并不会增加瘦身成功的可能性，反之，过度运动将造成无数的运动伤害，健康也会出问题，最终对跑步只剩倦怠与更多挫折感。

因此，起步时得慢慢来，先从步行开始。当感觉自己行有余力时，就可改为走——跑——走的模式，并逐渐增加跑步的时间、减少休息的次数，直到可以持续跑30分钟而不觉得喘的地步。

|||— ❷ —|||

|||间歇训练|||

如果想要尽可能的在最短时间内摆脱最多热量，最有效的方式就是高强度间歇训练 (HIIT) ，此训练由高低强度运动交替组成，在高强度持续奔跑的过程中，加入慢跑作为体力复原之用。许多研究都对HIIT击退鲔鱼肚以及提升速度、耐力等运动表现的效果赞誉有加。

不过，这种高强度的间歇训练，对新手跑者来说有不小的风险，通常不建议新手、患有心血管疾病或年长的跑者使用此技巧。欲尝试者，须特别重视休息时间和预防措施。

|||— ❸ —|||

|||适当的饮食方法|||

虽然跑步能有效地去除热量，但你还是需要正确的饮食计画来搭配。若你沉溺于垃圾食物，并以此作为慰劳自己辛苦跑步的奖励，可以肯定的是，这将累积更多脂肪、增加瘦身的挫折感。

可以记录日常饮食来监测你的饮食习惯。详细记录热量摄取，可以帮助你发现许多被隐藏起来的小习惯，并指出需要改善的地方。对自己诚实、确保身体获得了足够的能量。

|||— ❹ —|||

|||跑步装备选择|||

防范于未然，是古老相传的智慧，用之于跑道亦然。想要坚持跑步，通过跑步减肥，一定要选购一套专业的跑步装备。合适的装备有助于规避伤病，让跑步变得更加轻松快乐。

•鞋子。跑鞋是你奔跑时接触地面的唯一介质，是你全身装备中最重要的东西。然而鞋子的挑选又往往会成为广大新手的难题。对于新人来说，买跑鞋的第一要义是，合适。这里的合适包括几个变量：脚型、弓足、跑量、重量、地形等等。

萨洛蒙越野跑鞋

【萨洛蒙越野跑鞋】

萨洛蒙秉承越野跑专业运动设计知识，设计出一流的越野产品。这款跑鞋采用同GORE-TEX®共同设计的防水结构，具有出色的耐久性和抓地力，防水透气的同时轻便灵活；采用SENSIFIT™贴合技术，包裹性强，确保跑动过程安全稳定。

萨洛蒙公路跑鞋

【萨洛蒙公路跑鞋】

萨洛蒙这款跑鞋最大的特点就是全面性，无论是路跑还是越野都适用，拥有更为平滑的步态衔接和更为舒适的触地感受。采用全面的包裹科技和记忆泡沫，能提供安全舒适的贴合体验。重量仅为245g，更轻量，奔跑更敏捷。

北面户外跑鞋

【北面户外跑鞋】

这款鞋的后跟采用专业的承托和支撑设计，以一种自然的方式吸收冲击力，稳定足部。采用Vibram橡胶大底，具有出色的抓地力，可以适应各种地形。采用吸湿排汗的鞋口衬里，具有吸湿排汗和温度调节的性能，可以保持足部的干爽舒适。

•压缩衣。对于高水平的跑者而言，压缩衣物是可有可无的，因为他们的肌肉、关节已经相当成熟了。而对于业余的跑者而言，压缩衣物可以起到一定的保护、恢复作用。尤其是当你跑步累计达到100KM、200KM甚至更多时，积少成多，效果非常明显。

思金斯跑步T恤

【思金斯跑步T恤】

这款采用动态梯度压缩的长袖能更好的包裹肌肉，采用5种不同的高科技纤维，多种功能版拼接而成，为肌肉群提供支撑保护。具有极好的透气性，专业性和速干性，低温时能锁住汗水保持身体干爽；高温时将水分排至衣物表面，加速蒸发，使身体降温。

思金斯跑步紧身裤

【思金斯跑步紧身裤】

跑步对腿部肌肉的锻炼很重要。这款压缩裤能够提供强大的肌肉包裹性，起到良好的肌肉支撑效果。采用特殊材料，具有自动调节温度的性能，在低温下能锁住汗水保健，高温下，将水分排到衣服的表面，加速汗水蒸发，使身体降温。

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否白跑了呢？赶紧练起来吧。