好的饮食习惯养成，减肥就成功了一半！

你身边有没有那种通过节食来减肥的人？他们之所以选择节食是因为“迈开腿”太累，“管住嘴”似乎简单些，只要对自己残忍一点，但是这并不是一个可长期坚持的方法，短期来说，节食减肥的确会瘦很多，但随之而来，减去了一部分脂肪，但也减掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味着你的基础代谢大幅下降。

更可怕的是，节食减肥会带来更严重的后果，还会降低身体的健康状况，身体缺乏维他命、矿物质等元素，免疫系统衰退，你将容易感冒生病、健康也会遭受威胁。

减肥，是个长期的事业，所以体重管理，是我们一生的事业。不要减肥没成功，身体却垮了，得不偿失。

《跟巴黎名媛学到的事》这本书里提到了法国女人的饮食习惯。法国的饮食习惯一点都不低脂，法国人热爱奶酪，也喜欢动物脂肪。可是，优雅的法国女人们身材却维持得很好。那么，她们是怎么维持的呢？

法国女人们会认真对待每一餐饭，她们绝对不允许零食毁了吃正餐的好胃口。良好的饮食习惯，让她们从来不拒绝正餐后的甜点。但是正餐之外，她们几乎不碰任何零食。确实，好的饮食习惯的养成，你的健身也就成功了一半！

保持正确健康的饮食习惯是减肥成功的关键，给大家推荐几个饮食习惯：

1.适当增加优质的高蛋白食物

高蛋白食物可以帮助减肥，因为蛋白质是大分子结构，消化吸收时间较碳水和脂肪时间要漫长很多，耐饥，可以很好的增加饱腹感，可以避免吃零食的习惯，减少脂肪。此外，蛋白质还是合成肌肉的必要原料之一，多吃蛋白质类食物可以增加肌肉生长，肌肉含量高，维持身体的基础代谢率也就高，热量消耗就越快。

如果你在健身，可以适当多摄入一些优质高蛋白食物，饮食搭配运动，减肥都会变得easy起来。例如，这款高蛋白代餐粉就是非常不错的选择！

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这款高品质易吸收的有机蛋白代餐粉取自15种芽类有机植物，0添加，0色素，额外添加富含优质益生菌和酶，帮助肠道健康，促进营养消化吸收和利用。高蛋白、高纤、低脂、低热卡是塑型期间的绝佳选择！一勺提高12g有机膳食纤维，5g支链氨基酸，每份糖含量少于1g，更有效改善体形。

2.吃一些新鲜健康的果蔬

新鲜水果和蔬菜中含有大量的水分，主要提供人体必须的维生素、矿物质，和膳食纤维。膳食纤维在肠道会吸水膨胀，促进肠蠕动，排出毒素，减少机体对脂肪的吸收。对减肥和美肤质有很好的支持，而且蔬菜热量低脂肪低，多吃一点也不用害怕会发胖。

当然，食用益生菌也是非常必要的，益生菌也可以帮助润肠，能起到有效的排毒减肥之功效。推荐来自美国Garden of Life生命花园的益生菌胶囊！

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益生菌可通过改善人体内微环境，提升肠道的抵抗力，对宿主发挥有益作用，从而有效改善身体健康状况。150亿活性益生菌，13种益生菌株，清理身体垃圾，促进营养吸收，进而强健体质。

3.不过度克制饮食

如果突然过度减少饮食量，人体摄入的卡路里就会低于维持基础代谢所需的水平，体脂、水分和肌肉量随之骤降，导致体能减弱，各项身体机能都会大不如前。如果之后再恢复正常进食量的话，体重反弹会很明显。此外，过度节食还会使和食欲有关的荷尔蒙体系陷入紊乱，可能导致暴食症。

4.吃饭规律

吃饭不规律很可能导致暴饮暴食。不规律的饮食使身体的基础代谢量降低，在这种情况下突然暴饮暴食的话，导致肥胖的概率会大大增加。尤其是晚上暴饮暴食时，往往以肉类等高热量、高脂肪含量的食物为主，这对健康特别不利。大家偶尔不吃饭的时候，往往是不吃早餐，长时间的不进食会使血糖低于正常水平。因此，即便是没有时间吃早饭，也要用麦片、水果、浓汤等简单的食物来充当早餐。

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