一项运动高效瘦全身，游泳达人不说的秘密

游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在水全方位的包围下，全身都会受力。如果不会游泳，或者体重基数很大、膝盖不好，在泳池里走路也很能消耗热量。

游泳姿势与瘦身

仰泳——背部和臀部

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

蛙泳——腿部

蛙泳采用的蹬夹动作，更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。

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蝶泳——胸部

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部

自由泳时，上臂用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

想要通过游泳减肥，要注意以下几点：

1、保持姿势正确

使用正确的姿势游泳，不仅能够保证安全，还能充分运动到相关部位，保证效果。

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2、保证运动时间

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上。

3、游泳后节制饮食

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。

如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

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文/七公主