失眠的人群怎么吃？

失眠通常是指人对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。

失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，日常膳食应以清淡易消化为主，避免浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物。那怎么吃？看看小兔带来哪些食疗方法吧~

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黑枣桂圆蛋汤

食材：黑枣20个，桂圆肉30克，鸡蛋3个，蜜枣3个，米15克。

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推荐理由：黑枣健脾补血，益心，煲汤去核可减少燥性；桂圆肉养心血，安心神；鸡蛋滋阴补虚。此汤养心血，安心神。

制作方法：黑枣去核，洗净。桂圆肉、蜜枣洗净。用清水1200毫升与桂圆肉、黑枣、鸡蛋一同放入砂锅内，煮至鸡蛋熟后，取出去壳，再与米一起放回，用文火煲1小时。

注意：本汤偏温，外感发热者慎用！

— ❷ —

海带陈皮粥

食材：海带100克，粳米100克，陈皮2片，白糖适量。

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推荐理由：海带含有粗纤维及碘、钙、铁、磷等矿物质，具有软坚化痰，利水泄热，理气调中，燥湿化痰作用；与陈皮搭配可促进消化液的分泌，排除肠内积气，具有芳香健胃和驱风下气的功效。此粥有补气养血，清热利水，安神健身功效。

制作方法：将海带用温水浸软，换清水洗净，切断；陈皮用清水洗净。将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，旺火煮沸后加陈皮、海带，不断搅拌，用小火煮至粥状，加白糖调味即可。

— ❸ —

人参黄芪粥

食材：人参片3克，黄芪15克，粳米100克，冰糖适量。

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推荐理由：人参黄芪粥，补五脏、益元气，固表止汗。

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制作方法：黄芪洗净，煎汁去渣，再入粳米及人参片煎熬至熟，然后将冰糖投入锅

中，加水适量，熬汁。最后将汤汁慢慢加入粥中，搅匀即可。

— ❹ — 枣仁芹菜汤

食材：鲜芹菜90克，酸枣仁9克。

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推荐理由：枣仁芹菜汤，平肝清热，养心安神。对于虚烦不眠、神经衰弱引起的失眠健忘、高血压时的头晕目眩等病症。

制作方法：将芹菜洗净切断，同酸枣仁一起下锅，加适量水共煮为汤。睡前饮服，宜常食。

失眠的小伙伴们，快快吃起来吧~