用跑步机时如何减少膝伤？这些知识告诉你

跑步已成为越来越多人生活中不可缺少的一部分，在许多人的生活中，就算刮风下雨，不吃不喝都可以，但是不能不跑步！

随着近年来经济的发展，人们的生活水平不断提高，加之跑步机产品不断地革新，价格也越来越能被大众所接受，跑步机市场真正地活跃起来。许多比较忙碌的上班族，都会在家中备上一台跑步机，闲来无事就跑一跑。

▼用跑步机运动大多伤膝盖？

可是当跑步机开始普及的这么多年来，一直都有跑步机跑步伤膝盖的说法。

跑步机真的会伤膝盖吗？同样是跑步，为什么跑步机会伤膝盖呢？难到没有什么好的方法避免跑步机伤膝吗？今天，小编就跟大家好好探索一下，跑步机伤膝盖的问题。

跑步机模拟了跑步过程中的位移变化，本身并没有什么额外导致膝盖损伤的设计硬伤，随着技术的进步与革新，跑步机的材质与触感越来越科学，更类似于专业塑胶跑道的着地感。相比于室外的水泥地，其实跑步机对于膝盖的冲击是更小的。

同时，跑步机的扶手设置更好地保证了运动安全，坡度调节也能更好地时刻变换锻炼环境，以达到全面的锻炼效果。可以说，跑步机在硬件设计上是不存在对于膝盖的额外伤害的。

跑步机在设计上并不伤膝，但是在实际操作中的确会比户外跑步更容易伤膝盖，如果是这样，跑步机伤膝盖的传言究竟从何而来？其实这就要归结于跑步机的挑选问题上了，正所谓“工欲善其事，必先利其器”，没有好的“器”，必然办不成事，也会损害膝盖的健康。

▼跑步机如何挑选？这几招学起来

如何挑选一步好的跑步机，下面这些知识你就要知道了。

面对市场上各类不同品牌、不同性能的跑步机，在购买时，又陷入了犹豫，其实跑步机的优劣选择，只要注意5大点：

1、大小尺寸

由于很多家庭在装修之前没有想到要预留出运动器材的安放空间，所以在选购时首先要考虑跑步机尺寸是否合适。

2、跑步机功率

一般来说，体重在100kg以下的人，选择功率在1.0-2.5hp的跑步机就足够了。而对于体型较肥胖者，需要跑步减肥的人来说，则需要选择功率在2.5hp以上的跑步机。

3、跑步带面积

跑步带面积越大，安全性也就越高，选择跑带又长又宽的跑步机能更好的保证跑步时的安全。

4、多功能性

选择具有多功能的跑步机，一方面物超所值，一方面可以让你在跑步之余得到全方位的锻炼和享受。

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▼如何正确使用跑步机跑步？减少伤膝关键是热身

在选择好跑步机后，就要关注如何正确使用跑步机跑步，下面，重点就是跑步机的使用步骤。

讲完了跑步姿势，那么第二大关键点就是如何正确使用跑步机，下面六大步骤你一定要好好学起来，方能减少在运动时对膝盖的伤害：

热身后，站上跑步机，确保自己双脚都在跑步机上，手握握把，开启跑步机，调整好身体姿势，以低速走3-5分钟，以适应摩擦力。 开始跑步，速度不要太快，保持身体姿势，呼吸应该为还能正常说话交流为准。

结束时，逐级降低跑步机速度，直到传送带停稳，机器停下后，手扶握把站在跑步机侧面的平台上，深呼吸5-10次，慢慢下到地面，最后进行拉伸。

看完了跑步机的正确使用步骤，就知道了运动之前最最重要的程序就是要热身，只有热身的环节做好了，才能够在跑步时减少对膝盖的损伤。那么，下面的一组跑前热身运动手把手教你更健康的运动前奏哦。

1、前后垫步

该动作模拟跑动，快速激活下肢肌肉，同时起到暖身的效果。完成一组，30秒。

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采用速干面料，中强度的支撑设计可以适应多种运动场合，为穿着者打造舒适贴合的穿着体验。

2、交替垫步抬腿

该动作与跑姿高度接近，可以激活下肢及髋部肌肉，同时暖身。完成一组，30秒。

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3、臀肌动态牵拉

大声告诉我跑步的“发动肌”什么?对的，就是臀肌。这一动态牵拉动作可以预防臀部肌肉的拉伤。完成一组，12个。

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