减肥饮食6大坑,想瘦要避开
- 食荟君
- 2020-02-25 10:32
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摘要:为了一举夺得“小蛮腰”,很多朋友开始更努力的运动节食,甚至很多人为了减肥瘦身选择少吃甚至不吃。都说三分练七分吃,饮食不合理的话,体重不但不降甚至还会引起健康疾病
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不吃早餐利减脂
很多朋友在减脂瓶颈期时,想通过减餐来快速减脂,尤其是早餐,甚至干脆不吃来减少热量摄入。其实这样的话,午餐和晚餐会因为饥饿感太强摄入更多,反而不利减肥,可能还存在增肥风险。
桂格即食大燕麦片
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纤维素不用补
很多人觉得膳食纤维不能被消化,堆积在体内就会转换成大量的热量和脂肪。相反,其实富含膳食纤维的食物是极少产生热量的,而且膳食纤维还能促进肠胃蠕动,消耗体内的脂肪。
桂格水果燕麦片
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吃肉都是罪过
对于减脂期的小伙伴来说,肉类高热量、高脂肪,吃一块就觉得是罪过了。有些肉类的确含有较多的脂肪,但是合理选择就可以避免进食过多的油脂,比如去皮的禽肉、海产品等,不仅低卡还富含蛋白质。
即食鸡胸肉
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戒零食就能瘦
对于减脂伙伴来说,肉和零食都是“天敌”,所以大家都坚信只要不摄入零食和肉,就一定能瘦。其实不然,适量的零食摄入,可以调节饮食规律,控制热量摄入,还能够帮助保持体力,调节血糖。
西班牙代餐谷物饼
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不吃主食瘦得快
因为米饭和面食的主要成分是糖类,因此为了避免糖分摄入过高影响减脂进度,这些日常主食都不吃。但是糖类的摄入不足会导致体内的营养不均衡,减肥往往事倍功半。
玉米神即食玉米粒
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运动饮料随便喝
运动后来一罐运动饮料,不仅能生津解渴,还能迅速补充能量。但是很多人却忽略了饮料当中的热量,即使是运动饮料,也会含有较高的糖分和热量。一罐饮料下来,今天的运动大概会白做。
依云天然矿泉水
减脂本来就是一个“痛并快乐着”的过程,但是如果踏入了以上的饮食误区,无疑会给减脂“增重”。因此减脂的小伙伴想健康“享瘦”的话,一定要避开这些雷区。