吃夜宵遵循5个原则

现代人生活节奏快，工作压力大，部分上班族晚上工作太晚，到吃饭的时候已经九十点了；或是一些夜猫子熬夜熬到肚子呱呱叫，非常想找点东西来把胃填满，但是又顾虑到身材，怕发胖起来需要减肥就痛苦了，这个时候该怎么办呢?

深夜吃东西已经对身体有伤害，咱们能做的就是做到尽量减少伤害，毕竟饿得不行~

所以夜宵守则：一切食物的选择以低脂、少热量、营养价值高为首要原则，要从根本上减少脂肪堆积的可能。

易消化。晚上我们的身体需要休息，如果吃很难消化的食物，肠胃等一些器官就会一直工作得不到休息，长久以往，会造成对肠胃的伤害。

饱腹感强。晚上就是因为饿才吃东西的，所以咱们直奔主题，吃点管饱的，这样就能少吃点，而且短时间内也不容易饿了。

　　 避免给人体带来兴奋。不要吃口感太刺激的食物，越吃越兴奋，也就会越吃越多，我们的身体也会随之兴奋，不能好好休息。

　　 适量。夜宵吃得太多会让胃鼓胀，对周围器官造成压迫，会让大脑接收到紧张的工作信号，引起大脑活跃，难以入睡，更重要的是多吃会胖啊！

　　 那么符合这些要求的夜宵有哪些食物呢？

低脂热牛奶

首先低脂热牛奶低脂、少热量、营养价值高。

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其次热饮在晚上不会刺激我们的身体，不会让身体兴奋，最后睡前喝杯牛奶有助于我们的睡眠，因为牛奶含有具有镇静作用的色胺酸和钙，而钙有利于大脑充分利用色胺酸，帮助我们更好的睡眠。

粥类

最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材。

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如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

热豆浆

豆浆营养非常丰富，易於消化吸收。

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在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

藕粉

藕粉是久负盛誉的传统滋养食品，莲藕粉营养价值高，药疗作用也好，而且制成方便食品后食用简易，用开水一冲就可食用，且味道鲜美，老少皆宜。

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　　藕粉散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。