越寒冷，越心动！冬季户外徒步穿越注意事项

1、冬季户外穿衣一般遵照多层原则，三至四层的穿着可以保护你免受寒冷和风雨的侵害，还能灵活的根据环境调整温度。

基材层：排汗层，需要选择速干导湿性能良好的材质，不能选择纯棉面料，内衣和袜子也包括在内。

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中间层：保温层，需要有很好地保暖性能，同时还能起到隔绝作用，将外界的水分排除在基础层外。羊毛毛衣或衬衫都是不错的中间层选择。

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外层 ：防风防水层，需要有防水透气功能，同时还可以为敏感区域提供保护,比如头,喉咙,手腕,腰和脚踝，服装设计细节应满足户外多变需求。

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登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越时，对登山（徒步）鞋的防水透气性能要求很高。。

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2、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。

3、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练。徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。

4、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

5、尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。

6、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。 注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。

7、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。

8、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。

9、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤和失温（失温往往出现得很快）。在凄风冷雪中停止前进，身体就会停止产生热量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。

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10、冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

Free Walking!

走，是最简单的自由！