4步助你宅家虐腹，出门炫腹!

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有氧运动减脂

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，快走、慢跑和跳绳等都是不错的选择。

家用静音跑步机

双轴钢丝跳绳

转呼啦圈可以促进肠道吸收，帮助消化和排便，更好的瘦身和排除体内垃圾，达到收紧腰腹的作用，呼啦圈要注意不宜过重，要匀速缓和转动。

瘦腰健身呼啦圈

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腹部无氧运动

无氧运动的目的是锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带，锻炼完有氧运动之后，想要练马甲线的妹纸就要开始无氧运动的肌肉训练了。

多功能健腹瑜伽椅

而室内的无氧运动一般有俯卧撑和举哑铃等肌肉训练，可以借助健身器材来健身，能达到事半功倍的效果，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。

哑铃健身器材

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强化躯干

在做完有氧和无氧运动之后，要进行全身的拉伸，有助于强化躯干，吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

手肘压在瑜伽球上，左右腿轮流往上提，紧接将身体倾前收腹，眼看前方，尽量将背脊伸前，坚持三分钟之后，再做右图的动作左右脚各十组。

健身家用拉力器

健身半圆平衡球

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肌肉放松

在做完以上运动之后记得要进行肌肉放松，否则第二天就会肌肉酸痛呢~

一：瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力。

二：身体俯卧在地面上，将瑜伽枕放在膝盖以上的大腿位置，压在身体下面，双手弯曲手肘支撑这身体，吸气，将你的身体绷直。

防滑瑜伽垫

肌肉放松按摩滚轴

马甲线养成4步骤就献给你了，赶紧行动就越快炫腹去咯~